Рецепт Творог с сметаной и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с сметаной и овощами
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 108 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 400 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 22 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 32 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 0.8 г |
| Перец Желтый [Окей] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с сметаной и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 12.3% | 1434 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 14.5% | 1211 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 13% | 1344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 15.53 мг | 500 мг | 3.1% | 5.4% | 3220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.833 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.7% | 3692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 18.4% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.89 мг | 90 мг | 14.3% | 25% | 698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 2.044 мкг | 50 мкг | 4.1% | 7.2% | 2446 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 12.8% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2461 мг | 20 мг | 6.2% | 10.9% | 1605 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.79 мг | 2500 мг | 7.1% | 12.4% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 60.36 мг | 1000 мг | 6% | 10.5% | 1657 г |
| Кремний, Si | 8.56 мг | 30 мг | 28.5% | 49.9% | 350 г |
| Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 4.6% | 3820 г |
| Натрий, Na | 22.57 мг | 1300 мг | 1.7% | 3% | 5760 г |
| Сера, S | 54.76 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.6% | 1826 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 16.5% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 60.72 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.6% | 3788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 4.4% | 4036 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.6% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 3.373 мкг | 10 мкг | 33.7% | 59% | 296 г |
| Литий, Li | 12.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 11.4% | 1543 г |
| Медь, Cu | 72.98 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.8% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 5.783 мкг | 70 мкг | 8.3% | 14.5% | 1210 г |
| Никель, Ni | 5.987 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.886 мкг | 55 мкг | 12.5% | 21.9% | 799 г |
| Стронций, Sr | 7.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22434 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 15.8% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.2668 мг | 12 мг | 2.2% | 3.9% | 4498 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творог с сметаной и овощами составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С СМЕТАНОЙ И ОВОЩАМИ
Творог с сметаной и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, кремнием - 28,5 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Творог с сметаной и овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло кокоса с белым шоколадом
- Северные ягоды
- Молоко Пармалат
- Вареники с картошкой и творогом
- Пепперони салями итальянская С/П
- Спагетти ТСП
- Маковая начинка
- Суфле с клубникой и кокосовыми сливками
- шашлык из лосося
- Мясной хлебец
- Мясной хлебец
- халва льняная
- клетчатка крупная
- овощи гриль
- Конфета "Ананас Денисович" в шоколадной глазури
- Плов с курицей
- Салат
- картофель гриль с чесноком
- морская водоросль
- Десерт "Бланманже"
- Каша из 4 круп с грибами
- Лазанья
- Салат из грудки
- Суп овощной на курином бульоне
- Тушеные овощи
- ПП йогуртная нежность
- Колбаса куриная домашняя
- Голубика сушёная
- Напиток кисломолочный с яблоком
- Йогурт 8% жирности
- Мой борщ
- Торт без выпечки
- Салат из сердечек с морковью и редькой мой
- Сок "Мультик"
- Солянка «рыбная» по-домашнему
- Настойка Алхорея
- Добродiя Рисовi пластiвцi
- Горький шоколад Ozera
- Пряники Яшкино
- Витамин D3K2
- Горбуша запеченная
- GRACI Functional Muesli HisPower+
- Колбаски из индейуи
- Таёжная закуска
- Сердце куриное тушеное
- Блинчики со шпинатом и рикоттой
- Golden Protein Bar
- Плов
- Рис на сковороде
- Оладьи
- Хлеб пряный рожь
- Люля с гречей
- Витамель
- Бельгийский тариф с лососем и гуакомоле
- Творожная запеканка
- Набор грибов
- Активиа заряд прибиотиков
- гренки из белого хлеба с яйцом и молоком
- лактомин 80
- Каша овсяная
- Гречка
- Конфета Super
- 5 Гратен с грибами
- Ржаной хлеб Fazer dabīgā ierauga
- Ватрушка королевская
- докторская любительская
- Хлеб от НК
- Льняное масло
- Отруби пшеничные с гречей, корицей и яблоками
- Блины рис
- Паста арахисовая КЛАССИЧЕСКАЯ
- мультивитамины
- беляши с мясом говядины
- Рисовая каша с горошком
- Салат рыбный
- зеленый горошек лента
- бурый рис агро альянс
- Грибы со сметаной запеченые
- Салат из квашеной капусты с фасолью
- Гавайская смесь замороженная
- Мексиканская овощная смесь
- Профитроли
- Овощи для жарки замороженные
- ОЛАДЬИ ИЗ МАНКИ
- Икринки
- Юмбрики
- Студень праздничный
- Зефир мой
- Котлеты из индейки
- Уха
- Пирожное
- Тушенная капуста с мясом
- Морковка с фасолью
- Семга в сливочном соусе
- Хлебец ржаной с чесночным маслом
- Крем-суп из шампиньонов
- Шаурма с тунцом
- tidbit
- Зельц варёный деревенский
- Пирог с картофелем
Метки: Как приготовить Творог с сметаной и овощами, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с сметаной и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
