Рецепт филе с клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе с клюквой

Куриная грудка (филе)	200 г
Клюква	100 г
Мед пчелиный	15 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе с клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.7 ккал	1684 ккал	6%	6%	1672 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	19.8%	503 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.2%	3111 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.4%	4212 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5%	2000 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.3%	3031 г
Органические кислоты	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.2 мкг	900 мкг	5.4%	5.4%	1867 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.9%	3396 г
Витамин В4, холин	47.8 мг	500 мг	9.6%	9.5%	1046 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	10.1%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.344 мг	2 мг	17.2%	17.1%	581 г
Витамин В9, фолаты	3.726 мкг	400 мкг	0.9%	0.9%	10735 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	12.5%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	5.94 мг	90 мг	6.6%	6.6%	1515 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	3%	3333 г
Витамин Н, биотин	6.291 мкг	50 мкг	12.6%	12.5%	795 г
Витамин РР, НЭ	6.8618 мг	20 мг	34.3%	34.1%	291 г
Макроэлементы
Калий, K	223.08 мг	2500 мг	8.9%	8.8%	1121 г
Кальций, Ca	10.37 мг	1000 мг	1%	1%	9643 г
Магний, Mg	58.96 мг	400 мг	14.7%	14.6%	678 г
Натрий, Na	38.67 мг	1300 мг	3%	3%	3362 г
Сера, S	117.15 мг	1000 мг	11.7%	11.6%	854 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	13.9%	713 г
Хлор, Cl	49.32 мг	2300 мг	2.1%	2.1%	4663 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	6.2%	1622 г
Йод, I	3.87 мкг	150 мкг	2.6%	2.6%	3876 г
Кобальт, Co	7.561 мкг	10 мкг	75.6%	75.1%	132 г
Марганец, Mn	0.0136 мг	2 мг	0.7%	0.7%	14706 г
Медь, Cu	50.61 мкг	1000 мкг	5.1%	5.1%	1976 г
Фтор, F	86.48 мкг	4000 мкг	2.2%	2.2%	4625 г
Хром, Cr	5.66 мкг	50 мкг	11.3%	11.2%	883 г
Цинк, Zn	1.2978 мг	12 мг	10.8%	10.7%	925 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность филе с клюквой составляет 100,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.7 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С КЛЮКВОЙ

филе с клюквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,2 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 34,3 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 75,6 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен филе с клюквой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить филе с клюквой, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе с клюквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-03-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-03-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-03-01

Калорийность: 1425 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Свиная корейка запечная в пряностях

Тыквенный кекс с вяленой клюквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе