Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 4,0% жирности | 400 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Какао-порошок | 20 г |
Вода | 50 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.9% | 1617 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.6% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 17.81 мг | 500 мг | 3.6% | 3.4% | 2807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.094 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 4.7% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 2.415 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.5% | 2070 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1335 мг | 20 мг | 5.7% | 5.4% | 1764 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.43 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
Кальций, Ca | 112.33 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.6% | 890 г |
Магний, Mg | 28.21 мг | 400 мг | 7.1% | 6.7% | 1418 г |
Натрий, Na | 38.61 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3367 г |
Сера, S | 24.25 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4124 г |
Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 11.8% | 802 г |
Хлор, Cl | 76.66 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 5.1% | 1852 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.3% | 2209 г |
Кобальт, Co | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.4% | 1473 г |
Марганец, Mn | 0.1803 мг | 2 мг | 9% | 8.5% | 1109 г |
Медь, Cu | 210.43 мкг | 1000 мкг | 21% | 19.8% | 475 г |
Молибден, Mo | 6.038 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.1% | 1159 г |
Олово, Sn | 11.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.755 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7285 г |
Стронций, Sr | 12.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11845 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.5698 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% |
Энергетическая ценность ПП Мусс из ряженки составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|