Рецепт Чиа пуддинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чиа пуддинг
| Йогурт | 225 г |
| Семена чиа, сушеные | 23 г |
| Малина красная, замороженная | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чиа пуддинг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.5% | 1727 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9% | 1244 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.6% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 19.2% | 588 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2765 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| альфа Каротин | 14.969 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.1% | 5294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.164 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.99 мг | 90 мг | 4.4% | 5% | 2256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7463 г |
| бета Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.244 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.7872 мг | 20 мг | 3.9% | 4.4% | 2541 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.94 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.2% | 3574 г |
| Кальций, Ca | 50.92 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.7% | 1964 г |
| Магний, Mg | 29.29 мг | 400 мг | 7.3% | 8.2% | 1366 г |
| Натрий, Na | 2.04 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 63725 г |
| Сера, S | 14.49 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 6901 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 9.7% | 1163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 4.5% | 2479 г |
| Марганец, Mn | 0.3312 мг | 2 мг | 16.6% | 18.7% | 604 г |
| Медь, Cu | 86.64 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.8% | 1154 г |
| Селен, Se | 3.992 мкг | 55 мкг | 7.3% | 8.2% | 1378 г |
| Цинк, Zn | 0.3995 мг | 12 мг | 3.3% | 3.7% | 3004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 112.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | min 16.8 г | 1% | 1.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.294 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пуддинг составляет 88,7 кКал.
- Порция = 318 гр (282.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИА ПУДДИНГ
Чиа пуддинг богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 16,6 %
Чем полезен Чиа пуддинг
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто для пельменей и вареников
- суп с фрикадельками
- Вареники с картошкой домашние
- Печенье на рассоле
- Каша на молоке из отрубей овсяных
- Творог со сметаной
- Кофе "Эспрессо"
- Котлеты без хлеба
- Сырники с изюмом
- Капуста с курицей 110220
- ГРЕЧНЕВАЯ КАША
- Кофе "Лунго"
- Хлеб «Солодовый» - 240 кк
- Малина протертая с сахаром
- Кетолепёшка из цветной капусты
- СЕЛЬДЬ МАТИАС
- Льняная каша
- Крупа Гречневая GUSTO
- Витьба с арахисом в мол глазури 38г
- Рыжик
- Малина, облепиха, чабрец
- Кофе "Ристретто"
- Зразы картофельные с грибами
- Куриный рулет Svetku(7,83)
- Молоко 2,5 Пискаревское
- Капуста тушеная с курицей
- Котлеты рыбные с горбушей
- Варёная сгуха
- 09.02
- Салат с ананасом и отварной куриной грудкой
- Орешки Сгуха
- Борщ зеленый
- Батончик фруктовый (Яблоко-апельсин)
- Пастила Яблочно-Лимонная [Равлик Боб]
- Кокосовая мука
- Каша овсяная из цельного зерна
- Уха из красной рыбы (ела у мамы)
- Кето пицца
- Суп с клецками на курце бульоной
- грудка куриная сырая
- Коктейль NL
- Гуляш из куринной печени
- Печеночные котлеты из куриной печени
- Печенное яблоко с мёдом и творогом
- Омлет в мультиварке
- сметана 15 % саки
- Еврейское жаркое
- Шокотортик
- Голень куриная
- Салат с майонезными былинами
- Лаваш
- Котлетки куриные
- Чай травяной с брусникой
- Omega-3
- Плов из булгура с тыквой и курицей
- БУРЫЙ РИС
- Хлебцы с карамелизированным бананом
- батон крымский нарезка
- Суп гороховый
- Белковый салат
- Борщ без картошки
- Глазунья
- Овсяное печенье
- Свинина в томатном соусе
- Йогурт питьевой
- Кофе со сливками
- Котлеты 11.02.20
- Фрикадельки по-домашнему
- Салат из капусты
- говядина мякоть без кости
- Суп фасолевый постный
- протеиновый батончик
- каперсы
- Овсянка замоченная с семенами и кедровыми орехами
- Йогурт мюсли-яблоко
- Венегред
- Шоколад линдт 70 %
- Суп фасолевый
- Пряник «Паломник»
- Хлеб столовый каравай
- Перловка с тыквой
- Хлебцы лен семечки лук
- Колбаса докторская невская трапеза
- Картофель тушеный
- Котлета по киевски
- Полба цельная
- Био греческий йогурт 6,2%
- Борщ
- Масло крестьянской 72,5% Геркулес
- Желе творожно-шоколадное
- Творог мягкий 4%
- лист смородины
- Каша овсяная на молоке 2,5
- Амлет
- Кура-дура
- Хлопья кукурузные
- Картофель тушеный простой
- Паста Болоньезе Лента
- Щавелевые щи с курицей
- смесь панировочная "Хрустящая корочка" Лидкон
Метки: Как приготовить Чиа пуддинг, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пуддинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
