Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 672 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 12 г |
Овощное рагу 4 сезона | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 16.6% | 618 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 11.4% | 903 г |
Лютеин + Зеаксантин | 67.754 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 33.22 мг | 500 мг | 6.6% | 6.8% | 1505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 14.3% | 719 г |
Витамин В9, фолаты | 2.464 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16234 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 12.8% | 798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12295 г |
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.425 мг | 20 мг | 17.1% | 17.6% | 584 г |
Бетаин | 6.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.28 мг | 2500 мг | 6% | 6.2% | 1675 г |
Кальций, Ca | 6.8 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2795 г |
Натрий, Na | 306.96 мг | 1300 мг | 23.6% | 24.2% | 424 г |
Сера, S | 122.31 мг | 1000 мг | 12.2% | 12.5% | 818 г |
Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 14.7% | 698 г |
Хлор, Cl | 382.98 мг | 2300 мг | 16.7% | 17.1% | 601 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 3% | 3462 г |
Кобальт, Co | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
Марганец, Mn | 0.0096 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Медь, Cu | 39.96 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.1% | 2503 г |
Молибден, Mo | 0.706 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 9915 г |
Селен, Se | 14.117 мкг | 55 мкг | 25.7% | 26.4% | 390 г |
Фтор, F | 0.04 мкг | 4000 мкг | 10000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.9781 мг | 12 мг | 8.2% | 8.4% | 1227 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
Валин | 0.589 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лейцин | 1.032 г | ~ | |||
Лизин | 1.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.573 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.725 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.556 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.985 г | ~ | |||
Пролин | 0.489 г | ~ | |||
Серин | 0.507 г | ~ | |||
Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | min 16.8 г | 7.2% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.129 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.767 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.453 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.4 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|