Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 385 г |
Фасоль стручковая | 110 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
Морковь | 75 г |
Лук репчатый | 60 г |
Оливковое масло | 20 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 17.4% | 585 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.7% | 1514 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.6% | 1176 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 241.3 мкг | 900 мкг | 26.8% | 27.3% | 373 г |
альфа Каротин | 2.332 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.473 мг | 5 мг | 29.5% | 30% | 339 г |
бета Криптоксантин | 0.155 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 237.047 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.5% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 45.68 мг | 500 мг | 9.1% | 9.3% | 1095 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 18.1% | 562 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 25.2% | 404 г |
Витамин В9, фолаты | 27.798 мкг | 400 мкг | 6.9% | 7% | 1439 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.26 мг | 90 мг | 21.4% | 21.8% | 467 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.027 мг | 15 мг | 6.8% | 6.9% | 1461 г |
Витамин Н, биотин | 0.346 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14451 г |
Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 18.7% | 543 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3078 мг | 20 мг | 21.5% | 21.9% | 464 г |
Ниацин | 5.71 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.18 мг | 2500 мг | 12.3% | 12.5% | 814 г |
Кальций, Ca | 27.51 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3635 г |
Кремний, Si | 3.905 мг | 30 мг | 13% | 13.2% | 768 г |
Магний, Mg | 57.55 мг | 400 мг | 14.4% | 14.6% | 695 г |
Натрий, Na | 35.85 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.8% | 3626 г |
Сера, S | 127.45 мг | 1000 мг | 12.7% | 12.9% | 785 г |
Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 14.6% | 694 г |
Хлор, Cl | 56.89 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4043 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 7.2% | 1416 г |
Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3686 г |
Кобальт, Co | 6.159 мкг | 10 мкг | 61.6% | 62.7% | 162 г |
Литий, Li | 5.842 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 7.3% | 1396 г |
Медь, Cu | 89.69 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.2% | 1115 г |
Молибден, Mo | 8.802 мкг | 70 мкг | 12.6% | 12.8% | 795 г |
Никель, Ni | 3.174 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.872 мкг | 55 мкг | 21.6% | 22% | 463 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.4 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4684 г |
Хром, Cr | 13.82 мкг | 50 мкг | 27.6% | 28.1% | 362 г |
Цинк, Zn | 0.8766 мг | 12 мг | 7.3% | 7.4% | 1369 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.953 г | ~ | |||
Валин | 0.681 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.672 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
Лейцин | 1.024 г | ~ | |||
Лизин | 1.356 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
Треонин | 0.58 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аланин | 0.682 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.485 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.532 г | ~ | |||
Серин | 0.531 г | ~ | |||
Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.591 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.974 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с овощами составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.3 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|