Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.9% | 835 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.5% | 1810 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3206 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 2.7 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.7% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.515 мг | 1.8 мг | 28.6% | 23.6% | 350 г |
Витамин В4, холин | 47.88 мг | 500 мг | 9.6% | 7.9% | 1044 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 10% | 825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 9.091 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 16.7% | 495 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 2% | 4245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 9.697 мкг | 50 мкг | 19.4% | 16% | 516 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7273 мг | 20 мг | 13.6% | 11.2% | 733 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 442.42 мг | 2500 мг | 17.7% | 14.6% | 565 г |
Кальций, Ca | 363.64 мг | 1000 мг | 36.4% | 30% | 275 г |
Магний, Mg | 42.42 мг | 400 мг | 10.6% | 8.7% | 943 г |
Натрий, Na | 151.52 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.7% | 858 г |
Сера, S | 90.91 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.5% | 1100 г |
Фосфор, P | 272.7 мг | 800 мг | 34.1% | 28.1% | 293 г |
Хлор, Cl | 303.03 мг | 2300 мг | 13.2% | 10.9% | 759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 1.4% | 5941 г |
Йод, I | 27.27 мкг | 150 мкг | 18.2% | 15% | 550 г |
Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 22.5% | 367 г |
Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Медь, Cu | 36.36 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3% | 2750 г |
Молибден, Mo | 15.152 мкг | 70 мкг | 21.6% | 17.8% | 462 г |
Олово, Sn | 45.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.03 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.5% | 1815 г |
Стронций, Sr | 51.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.61 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6600 г |
Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 10% | 825 г |
Цинк, Zn | 1.2121 мг | 12 мг | 10.1% | 8.3% | 990 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог из 1%кефира составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.2 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|