Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нори | 18 г |
Огурец, парниковый | 127 г |
Семга соленая потрошенная с головой | 80 г |
Крабовые палочки | 135 г |
Икра частиковых рыб свежая | 36 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 455 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.3% | 613 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.1% | 1098 г |
Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 6.6% | 670 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.2% | 400 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.5% | 1751 г |
бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.3% | 1340 г |
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.6% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 45.48 мг | 500 мг | 9.1% | 4.1% | 1099 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.2% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 7.1% | 631 г |
Витамин В9, фолаты | 37.676 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.2% | 1062 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 2.6% | 1734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 2.4% | 1845 г |
Витамин Н, биотин | 6.654 мкг | 50 мкг | 13.3% | 5.9% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 4.752 мг | 20 мг | 23.8% | 10.6% | 421 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.35 мг | 2500 мг | 10.8% | 4.8% | 928 г |
Кальций, Ca | 105.12 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.7% | 951 г |
Кремний, Si | 632.618 мг | 30 мг | 2108.7% | 940.5% | 5 г |
Магний, Mg | 68.99 мг | 400 мг | 17.2% | 7.7% | 580 г |
Натрий, Na | 432.86 мг | 1300 мг | 33.3% | 14.9% | 300 г |
Сера, S | 108.12 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.8% | 925 г |
Фосфор, P | 275.6 мг | 800 мг | 34.5% | 15.4% | 290 г |
Хлор, Cl | 117.85 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.3% | 1952 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 114.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 204.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 4.1% | 1082 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 16.3% | 273 г |
Марганец, Mn | 1.9972 мг | 2 мг | 99.9% | 44.6% | 100 г |
Медь, Cu | 338.64 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 15.1% | 295 г |
Молибден, Mo | 14.89 мкг | 70 мкг | 21.3% | 9.5% | 470 г |
Селен, Se | 10.331 мкг | 55 мкг | 18.8% | 8.4% | 532 г |
Фтор, F | 164.25 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 1.8% | 2435 г |
Хром, Cr | 17.76 мкг | 50 мкг | 35.5% | 15.8% | 282 г |
Цинк, Zn | 1.6095 мг | 12 мг | 13.4% | 6% | 746 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суши составляет 224,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.2 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 32.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|