Рецепт Салат огурец-помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец-помидор
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец-помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.5% | 12667 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 12.8% | 2435 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.4% | 3333 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 12.8% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 13.4% | 2332 г |
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 14.7% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.21 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 15576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 8.4% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 3.4% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.133 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.6% | 18753 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 34.4% | 912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 6.6% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 3.1% | 10417 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 35.3% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3822 мг | 20 мг | 1.9% | 5.9% | 5233 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.56 мг | 2500 мг | 8.5% | 26.6% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 12.64 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.1% | 7911 г |
| Кремний, Si | 30.933 мг | 30 мг | 103.1% | 322.2% | 97 г |
| Магний, Mg | 7.47 мг | 400 мг | 1.9% | 5.9% | 5355 г |
| Натрий, Na | 10.44 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.5% | 12452 г |
| Сера, S | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.8% | 11364 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 12.5% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 38.67 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.3% | 5948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 286.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 8.8% | 3614 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 100% | 313 г |
| Литий, Li | 12.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 16.3% | 1916 г |
| Медь, Cu | 70.76 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 22.2% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 3.644 мкг | 70 мкг | 5.2% | 16.3% | 1921 г |
| Никель, Ni | 5.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16272 г |
| Фтор, F | 9.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 41754 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 19.7% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.1956 мг | 12 мг | 1.6% | 5% | 6135 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 27.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец-помидор составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ-ПОМИДОР
Салат огурец-помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 103,1 %, кобальтом - 32 %
Чем полезен Салат огурец-помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка (каша)
- Суши сендвич с лососем спар
- Хлеб ржаной на закваске
- Макароны с грибами
- Хлопья гречневые Ясно солнышко 2
- Пирог «Шоколадная ватрушка» (творожные облака)
- Пирожное ореховое
- Бурый рис в мультиварке
- Оладьи из печени кур
- Пирожки с вишней
- творожный сыр
- сибир.клетчатка
- Чак-чак
- Творог домашний
- Сыр лидер (45% ж.в.с.в)
- Test
- Тыковка запечённая
- Овсянка с изюмом
- Блин с рекиценом
- Зефир Королевский восторг
- Заправка
- Блинчики замороженные
- Молоко сгущённое с сахаром варёное Байкальское
- Соус падтай
- Салат с курицей
- Творожок с маком и желатинками
- Салат из зелёного лука и яйца
- Life whey Дикая клубника
- Ветрута домашняя с брынзой
- Курица с соусом Падтай
- Пирог с грушами
- Оливье низкоуглеводный
- СУП РЫБНЫЙ
- сосиски "Большая сосиска"
- Паста арахисовая без сахара Peanut
- Белковая ЕДА изоляторе СОЕВОГО БЕЛКА .КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО белка
- Конфеты курага чернослив орехи
- Сыр лёгкий ларец
- Сыр мягкий бельгийский
- Суп с фрикадельками
- Мусс
- Салат с креветками и авокадо
- Сама с говядиной и кортошкой
- Бутер с авокадо и яйцом
- Курица в кокосовом соусе с карри
- Ветрута домашняя с тыквой
- Рис для плова
- Вованс
- Витамины OPNI- Women
- Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20
- Шоколадная колбаска (десерт)
- Вишневый топпинг к сырникам
- Pure Butter Shortbread
- Оладьи банановые
- Суп с вермишелью (09.02.20г)
- Салат свекольный №17 (09.02.20г)
- Свекла по корейски
- Галеты овощные
- Гречка с филе курицы
- Омлет на молоке (5 яиц 100гр молоко)
- Кабачок жареный с морковью
- Хашлама
- Гречка с огурцом и жареным луком
- Наггетсы
- Наггетсы
- Роллы
- Драники картофельно-кабачковые
- Печенье Кукис
- Кефир 2,5%
- Сырники конопляная мука
- Яйца жареные
- Суп,печеня,пампушки
- Бульон из свинины (з/ч)
- Омлет 5 яиц
- Соус барилла
- Запеканка с капустой и рисом
- Чука
- Печенье кукис
- Торт три шоколада
- Салат из редьки
- Зефир мятный 25 гр
- Пицца
- Каша из отрубей
- Сметанное пирожное
- Салат с тунцом
- Рагу из лососевых рыб
- Суп из рыбных консерв с пшеном
- Кето оладьи
- Чечевица тушеная
- Кальмар на гриле
- Пицца на овс. хлопьях в мультипекаре
- Омлет с помидором
- Безе
- Чебуреки
- Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ
- Кофе Ирландские Сливки, приготовленный на воде
- зефир умные сладости
- Брокколи в кляре
- Сыр ser jantar
- Салат февраль
Метки: Как приготовить Салат огурец-помидор, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец-помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
