Рецепт Л паста с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Л паста с лососем
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 250 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 200 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) | 200 г |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Л паста с лососем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.8% | 547 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.8% | 544 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.3% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.9% | 2848 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.5% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.1% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 23.75 мг | 500 мг | 4.8% | 2.6% | 2105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 7.2% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 7.5% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.419 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.9% | 2774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.198 мкг | 3 мкг | 39.9% | 21.3% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 12.3% | 432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 2.8% | 1926 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.985 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5076 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3313 мг | 20 мг | 21.7% | 11.6% | 462 г |
| Ниацин | 2.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.67 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.4% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 34.88 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2867 г |
| Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 3.7% | 1437 г |
| Натрий, Na | 27.75 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4685 г |
| Сера, S | 97.96 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.2% | 1021 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 9.1% | 588 г |
| Хлор, Cl | 22.86 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 7.301 мкг | 10 мкг | 73% | 38.9% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.4157 мг | 2 мг | 20.8% | 11.1% | 481 г |
| Медь, Cu | 168.71 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9% | 593 г |
| Молибден, Mo | 2.76 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.1% | 2536 г |
| Никель, Ni | 1.953 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.824 мкг | 55 мкг | 39.7% | 21.2% | 252 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.96 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.9% | 2759 г |
| Хром, Cr | 18.49 мкг | 50 мкг | 37% | 19.7% | 270 г |
| Цинк, Zn | 0.7438 мг | 12 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.91 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.105 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.856 г | min 16.8 г | 11% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Л паста с лососем составляет 187,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 62.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства Л ПАСТА С ЛОСОСЕМ
Л паста с лососем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 39,9 %, витамином D - 23,1 %, витамином PP - 21,7 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 73 %, марганцем - 20,8 %, медью - 16,9 %, селеном - 39,7 %, хромом - 37 %
Чем полезен Л паста с лососем
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из морской капусты "Витаминный" (Северная гавань)
- конфеты с кокосовой начинкой
- Кекс в микроволновке
- Фарш Домашний
- Сыр 23.01
- Фасоль натуральная консерв (Своя линия)
- Крем-суп из тыквы
- 5 Рататуй в духовке с сыром
- Овсяная каша на молоке
- Гречка с каустой
- Sardina u biljnom ulju
- Жюльен
- Семга запеченная в духовке со сметаной
- Pepsi Пепси
- Ряженка ЛОСЕВО 3.5%
- Манго сушеное
- Плов с грибами
- Омлет с овощами в хлебе
- Солод ржаной ферментированный
- Творог
- Блинчики с ягодным творогом
- Напиток1
- Творог 1% ЛЕНТА
- Рис для суши
- Йогурт BIO MAX 2,7%
- Запеканка с твором
- Кальмаров салат
- Сэндвич с куриным филе и плавленным сыром
- Мармелад бананы (Docile)
- АкваДетрим
- Куриное филе фаршированное
- Фруктовый салат
- Несквик шоколадный завтрак
- Грудинка "Домашняя" нарезка
- Фруктовый салат
- Запеканка мясо овощи
- Биойогурт натуральный
- Путовый сустав говяжий
- Говяжий бульон
- Жаркое с курицей
- Творожок Домик в дер с черн 125
- Марафон Рисоблин( рисов, или льнян мука) с сыром
- Кофе с молоком 1,5% с подсластителем
- Борщ "Домашний"
- Нут с курицей
- Лепешка из ржаных отрубей
- Манная каша
- Салат с треской
- Яблоко моченое
- Кутузовский хлеб
- Плов
- Vitamin D-3
- хлеб подольский
- Творог 5% Нежный
- Уха с лососем
- Яблоко в микроволновке
- Брокколи
- Гречка+кефир
- Бурый рис
- Яичница с болгарским перцем
- Печень тушеная
- студень из курицы
- Сельдь хе
- Картофель фри стандарт
- Молочный коктейль стандарт
- Несквик дуо
- Соус чили
- Гамбургер
- Кекс шоколадный
- Картофель тушеный с говядиной
- Йогурт питьевой с высоким содержанием белка Epica Simple с киви и шпинатом
- Рисоблин
- Сырники с яблоком
- Масло тыквенное Австри
- Каша овсяная на молоке
- Творожная запеканка
- наггетсы куриные
- Пирожки
- Хрустящие хлебцы кунжут и сыр
- Протеиновые панкейки
- морс клюквеннобрусничный
- Марафон Киндер-пингви
- Салат с фета
- Рыбная котлета
- Маннтк на кефире "Зебра"
- Марафон Крабовые котлеты
- Щука х/к
- Тыквеный суп-пюре
- Марафон Вкусная курочка
- Гречка с куринным фаршом
- сайра в томатном соусе
- Марафон Суп с морепродуктами
- крабовые палочки
- сыр плавленый
- Салат "Первоцвет"
- Марафон КУРИНОЕ ФИЛЕ В ЯИЧНОМ МАРИНАДЕ.
- Сочники с творогом
- Макароны с консервированной рыбой в томатном соусе
- Марафон Блинчики
- Окрошка
Метки: Как приготовить Л паста с лососем, калорийность 187,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Л паста с лососем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
