Войти

Рецепт Оладьи из творога и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из творога и банана

Творог 9% жирности (Запекание) 150 г
Банан (Запекание) 270 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Имбирь, крень сушеный молотый 0.5 г
Какао-порошок 0.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 140 г
Яблоко (Запекание) 100 г
Подсолнечное масло 1 г
Творог 9% жирности (Запекание) 150 г
Банан (Запекание) 270 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Имбирь, крень сушеный молотый 0.5 г
Какао-порошок 0.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 140 г
Яблоко (Запекание) 100 г
Подсолнечное масло 1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из творога и банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.9 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 11.1% 613 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.8% 1400 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 4.6% 1500 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.4% 1538 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 2% 3357 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.3 мкг 900 мкг 5.4% 3.7% 1863 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 7.1% 952 г
Витамин В4, холин 50.54 мг 500 мг 10.1% 6.9% 989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 4.8% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.237 мг 2 мг 11.9% 8.1% 844 г
Витамин В9, фолаты 19.458 мкг 400 мкг 4.9% 3.3% 2056 г
Витамин В12, кобаламин 0.632 мкг 3 мкг 21.1% 14.4% 475 г
Витамин C, аскорбиновая 2.83 мг 90 мг 3.1% 2.1% 3180 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 1.4% 5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.441 мг 15 мг 2.9% 2% 3401 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 6.907 мкг 50 мкг 13.8% 9.4% 724 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.8083 мг 20 мг 14% 9.5% 712 г
Ниацин 0.555 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.6 мг 2500 мг 10.7% 7.3% 938 г
Кальций, Ca 82.05 мг 1000 мг 8.2% 5.6% 1219 г
Кремний, Si 33.081 мг 30 мг 110.3% 75.1% 91 г
Магний, Mg 32.73 мг 400 мг 8.2% 5.6% 1222 г
Натрий, Na 51.97 мг 1300 мг 4% 2.7% 2501 г
Сера, S 125.06 мг 1000 мг 12.5% 8.5% 800 г
Фосфор, P 136.6 мг 800 мг 17.1% 11.6% 586 г
Хлор, Cl 104.75 мг 2300 мг 4.6% 3.1% 2196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.8 мкг ~
Бор, B 197.4 мкг ~
Ванадий, V 4.67 мкг ~
Железо, Fe 1.092 мг 18 мг 6.1% 4.2% 1648 г
Йод, I 5.44 мкг 150 мкг 3.6% 2.5% 2757 г
Кобальт, Co 1.971 мкг 10 мкг 19.7% 13.4% 507 г
Литий, Li 1.524 мкг ~
Марганец, Mn 0.183 мг 2 мг 9.2% 6.3% 1093 г
Медь, Cu 103.84 мкг 1000 мкг 10.4% 7.1% 963 г
Молибден, Mo 6.952 мкг 70 мкг 9.9% 6.7% 1007 г
Никель, Ni 4.44 мкг ~
Олово, Sn 6.65 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 17.633 мкг 55 мкг 32.1% 21.9% 312 г
Стронций, Sr 9.54 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 24.12 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16584 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 2.9% 2336 г
Цинк, Zn 0.4269 мг 12 мг 3.6% 2.5% 2811 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.978 г ~
Аргинин* 0.281 г ~
Валин 0.326 г ~
Гистидин* 0.176 г ~
Изолейцин 0.313 г ~
Лейцин 0.575 г ~
Лизин 0.456 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.216 г ~
Треонин 0.262 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.582 г ~
Заменимые аминокислоты 2.662 г ~
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.383 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 1.013 г ~
Пролин 0.563 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.283 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.076 мг ~
бета Ситостерол 0.365 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.155 г min 16.8 г 6.9% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.417 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.361 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Оладьи из творога и банана составляет 146,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.9 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ТВОРОГА И БАНАНА

Оладьи из творога и банана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 21,1 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 110,3 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 32,1 %

Чем полезен Оладьи из творога и банана

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из творога и банана, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из творога и банана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
4 92
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 1
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
0 0
Морепроукты со сметаной
Автор Анна
95.2
10.4
3.4
5.4
15
2 2
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%
Татьяна Власова
2024-12-21
Калорийность: 1313 кКал
Витамины и минералы: 94%