Рецепт Low Carb мини пицца брокколи пармезан яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Low Carb мини пицца брокколи пармезан яйца

Брокколи, вареная, с солью 245 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
деликатесные ветчинные кубики 70 г
Пармезан Grana padano dop 32% 100 г
Лук сладкий, сырой 50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 60 г
Яйцо куриное 150 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 30 г
Перец черный, молотый или горошек 10 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Low Carb мини пицца брокколи пармезан яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.8 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1028 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 8.3% 738 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 12.9% 475 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1% 6441 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.2% 1176 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2% 3161 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79 мкг 900 мкг 8.8% 5.4% 1139 г
Ретинол 0.05 мг ~
альфа Каротин 0.159 мкг ~
бета Каротин 0.33 мг 5 мг 6.6% 4% 1515 г
бета Криптоксантин 0.331 мкг ~
Ликопин 0.265 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 356.874 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 4.5% 1364 г
Витамин В4, холин 64.53 мг 500 мг 12.9% 7.9% 775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 6% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 36.702 мкг 400 мкг 9.2% 5.6% 1090 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 2.1% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 21.58 мг 90 мг 24% 14.7% 417 г
Витамин D, кальциферол 0.437 мкг 10 мкг 4.4% 2.7% 2288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.907 мг 15 мг 6% 3.7% 1654 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.168 мг ~
Витамин Н, биотин 4.013 мкг 50 мкг 8% 4.9% 1246 г
Витамин К, филлохинон 48.2 мкг 120 мкг 40.2% 24.5% 249 г
Витамин РР, НЭ 0.9716 мг 20 мг 4.9% 3% 2058 г
Ниацин 0.062 мг ~
Бетаин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.05 мг 2500 мг 6.4% 3.9% 1572 г
Кальций, Ca 38.41 мг 1000 мг 3.8% 2.3% 2603 г
Кремний, Si 0.034 мг 30 мг 0.1% 0.1% 88235 г
Магний, Mg 14.21 мг 400 мг 3.6% 2.2% 2815 г
Натрий, Na 291.47 мг 1300 мг 22.4% 13.7% 446 г
Сера, S 46.11 мг 1000 мг 4.6% 2.8% 2169 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 5.1% 1203 г
Хлор, Cl 31.39 мг 2300 мг 1.4% 0.9% 7327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 3.2% 1873 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 1.6% 3667 г
Кобальт, Co 2.106 мкг 10 мкг 21.1% 12.9% 475 г
Литий, Li 0.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.255 мг 2 мг 12.8% 7.8% 784 г
Медь, Cu 79.28 мкг 1000 мкг 7.9% 4.8% 1261 г
Молибден, Mo 1.528 мкг 70 мкг 2.2% 1.3% 4581 г
Никель, Ni 0.225 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 6.976 мкг 55 мкг 12.7% 7.8% 788 г
Фтор, F 12.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31299 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3788 г
Цинк, Zn 0.422 мг 12 мг 3.5% 2.1% 2844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.374 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.56 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.219 мг ~
бета Ситостерол 3.974 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.291 г ~
10:0 Каприновая 0.251 г ~
12:0 Лауриновая 1.778 г ~
14:0 Миристиновая 0.652 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.75 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.32 г min 16.8 г 7.9% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.141 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.39 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.312 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Low Carb мини пицца брокколи пармезан яйца составляет 163,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.8 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 71.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства LOW CARB МИНИ ПИЦЦА БРОККОЛИ ПАРМЕЗАН ЯЙЦА

Low Carb мини пицца брокколи пармезан яйца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином C - 24 %, витамином K - 40,2 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Low Carb мини пицца брокколи пармезан яйца

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Low Carb мини пицца брокколи пармезан яйца, калорийность 163,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Low Carb мини пицца брокколи пармезан яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты