Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 300 г |
Багет Французский [Томин Хлеб] | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.2 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.5% | 628 г |
Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 12.5% | 326 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 1.9% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.9% | 1393 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 4.7% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.5% | 744 г |
Витамин В4, холин | 75.93 мг | 500 мг | 15.2% | 6.2% | 659 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 4.5% | 909 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 3.988 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 6.6% | 617 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.2% | 1859 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.185 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.438 мг | 15 мг | 16.3% | 6.6% | 615 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.785 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.1% | 1321 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6997 мг | 20 мг | 18.5% | 7.5% | 541 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.538 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.68 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.5% | 1616 г |
Кальций, Ca | 29.17 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3428 г |
Кремний, Si | 0.123 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 1.1% | 3653 г |
Натрий, Na | 57.48 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.8% | 2262 г |
Сера, S | 116.11 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.7% | 861 г |
Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 5.9% | 691 г |
Хлор, Cl | 35.69 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 2% | 2098 г |
Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.2% | 3326 г |
Кобальт, Co | 1.634 мкг | 10 мкг | 16.3% | 6.6% | 612 г |
Марганец, Mn | 0.0271 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7380 г |
Медь, Cu | 33.85 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.4% | 2954 г |
Молибден, Mo | 2.077 мкг | 70 мкг | 3% | 1.2% | 3370 г |
Никель, Ni | 0.068 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.908 мкг | 55 мкг | 34.4% | 14% | 291 г |
Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34043 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5051 г |
Цинк, Zn | 1.1138 мг | 12 мг | 9.3% | 3.8% | 1077 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
Валин | 0.536 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
Лизин | 0.852 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.446 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.598 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.528 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.499 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.476 г | ~ | |||
Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 35.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.024 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.88 г | min 16.8 г | 35% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.586 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.819 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.2% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.779 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.836 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.04 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.057 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.044 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки составляет 245,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.2 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 17.2 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|