Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 600 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 80 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
Вода | 150 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 18.5% | 429 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.5% | 1057 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.195 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 0.406 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.325 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.378 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.3% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 85.7 мг | 500 мг | 17.1% | 13.6% | 583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.251 мг | 5 мг | 25% | 19.8% | 400 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 20.3% | 391 г |
Витамин В9, фолаты | 7.21 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5548 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.3% | 2421 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.9% | 2799 г |
гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.289 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.8% | 1166 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5061 мг | 20 мг | 27.5% | 21.8% | 363 г |
Ниацин | 6.724 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.89 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.2% | 973 г |
Кальций, Ca | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2626 г |
Кремний, Si | 0.217 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 13825 г |
Магний, Mg | 59.85 мг | 400 мг | 15% | 11.9% | 668 г |
Натрий, Na | 696.02 мг | 1300 мг | 53.5% | 42.4% | 187 г |
Сера, S | 186.98 мг | 1000 мг | 18.7% | 14.8% | 535 г |
Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 11.7% | 678 г |
Хлор, Cl | 1055.87 мг | 2300 мг | 45.9% | 36.4% | 218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.634 мг | 18 мг | 9.1% | 7.2% | 1102 г |
Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.9% | 2055 г |
Кобальт, Co | 8.124 мкг | 10 мкг | 81.2% | 64.4% | 123 г |
Марганец, Mn | 0.2399 мг | 2 мг | 12% | 9.5% | 834 г |
Медь, Cu | 100.72 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8% | 993 г |
Молибден, Mo | 10.49 мкг | 70 мкг | 15% | 11.9% | 667 г |
Никель, Ni | 0.13 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.534 мкг | 55 мкг | 35.5% | 28.2% | 282 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 111.42 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3590 г |
Хром, Cr | 16.63 мкг | 50 мкг | 33.3% | 26.4% | 301 г |
Цинк, Zn | 1.1506 мг | 12 мг | 9.6% | 7.6% | 1043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.356 г | ~ | |||
Валин | 1.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.928 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.861 г | ~ | |||
Лейцин | 1.519 г | ~ | |||
Лизин | 1.901 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.708 г | ~ | |||
Треонин | 0.848 г | ~ | |||
Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.501 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.999 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.53 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.691 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.76 г | ~ | |||
Серин | 0.847 г | ~ | |||
Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.495 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.324 г | min 16.8 г | 13.8% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рубленные котлеты составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.1 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|