Рецепт Творожно-кокосово-банановая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-кокосово-банановая запеканка

Творог домашний из молока 3,8%	180 г
йогурт питьевой 2% без сахара	140 г
Яйцо куриное (Запекание)	59 г
Банан	134 г
кокосовая стружка	25 г
Сахар песок	47 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	2 г
Овсяные хлопья "геркулес"	42 г
Фундук жареный	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-кокосово-банановая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.1 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	2.8%	1583 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	12%	366 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	3.5%	1259 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.2%	3726 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.1 мкг	900 мкг	7.9%	3.5%	1266 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.8%	2500 г
Витамин В4, холин	29.66 мг	500 мг	5.9%	2.6%	1686 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	2.6%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	3.1%	1429 г
Витамин В9, фолаты	10.165 мкг	400 мкг	2.5%	1.1%	3935 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4186 г
Витамин D, кальциферол	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	1.2%	3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.701 мг	15 мг	11.3%	5%	882 г
Витамин Н, биотин	8.971 мкг	50 мкг	17.9%	7.9%	557 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.1177 мг	20 мг	5.6%	2.5%	1789 г
Ниацин	0.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.24 мг	2500 мг	5.6%	2.5%	1770 г
Кальций, Ca	33.6 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2976 г
Кремний, Si	17.704 мг	30 мг	59%	26%	169 г
Магний, Mg	46.18 мг	400 мг	11.5%	5.1%	866 г
Натрий, Na	23.61 мг	1300 мг	1.8%	0.8%	5506 г
Сера, S	33.72 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2966 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	3.7%	1176 г
Хлор, Cl	34.11 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Бор, B	80.6 мкг	~
Ванадий, V	7.29 мкг	~
Железо, Fe	0.76 мг	18 мг	4.2%	1.8%	2368 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6173 г
Кобальт, Co	2.039 мкг	10 мкг	20.4%	9%	490 г
Литий, Li	1.025 мкг	~
Марганец, Mn	0.6577 мг	2 мг	32.9%	14.5%	304 г
Медь, Cu	169.44 мкг	1000 мкг	16.9%	7.4%	590 г
Молибден, Mo	3.411 мкг	70 мкг	4.9%	2.2%	2052 г
Никель, Ni	3.157 мкг	~
Олово, Sn	1.07 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	4.628 мкг	55 мкг	8.4%	3.7%	1188 г
Стронций, Sr	15.32 мкг	~
Титан, Ti	3.11 мкг	~
Фтор, F	10.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38873 г
Хром, Cr	12.25 мкг	50 мкг	24.5%	10.8%	408 г
Цинк, Zn	0.5053 мг	12 мг	4.2%	1.8%	2375 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.258 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.131 г	~
12:0 Лауриновая	0.167 г	~
14:0 Миристиновая	0.545 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.943 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.595 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.494 г	min 16.8 г	14.8%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.229 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.421 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Творожно-кокосово-банановая запеканка составляет 227,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-КОКОСОВО-БАНАНОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно-кокосово-банановая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,3 %, витамином H - 17,9 %, кремнием - 59 %, магнием - 11,5 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 32,9 %, медью - 16,9 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен Творожно-кокосово-банановая запеканка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-кокосово-банановая запеканка, калорийность 227,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-кокосово-банановая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе