Рецепт Пирог из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из тыквы

Тыква (Тушение)	350 г
Яблоко (Запекание)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	50 г
Мука Цельнозерновая [Гарнец]	150 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Соль столовая	3 г
Корица, молотая	5 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.5 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.9%	1382 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6%	1143 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	6.7%	1019 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.2%	833 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.9%	3540 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.9 мкг	900 мкг	14%	9.6%	715 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.062 мкг	~
бета Каротин	0.574 мг	5 мг	11.5%	7.9%	871 г
бета Криптоксантин	0.786 мкг	~
Ликопин	0.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.256 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	5.6%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.3%	1593 г
Витамин В4, холин	39.15 мг	500 мг	7.8%	5.4%	1277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	5.4%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	5.8%	1190 г
Витамин В9, фолаты	16.964 мкг	400 мкг	4.2%	2.9%	2358 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.6%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	2.3%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	1.9%	3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.29 мг	15 мг	15.3%	10.5%	655 г
бета Токоферол	0.067 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.876 мкг	50 мкг	5.8%	4%	1739 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.3543 мг	20 мг	6.8%	4.7%	1477 г
Ниацин	0.276 мг	~
Бетаин	2.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.78 мг	2500 мг	10.2%	7%	981 г
Кальций, Ca	37.43 мг	1000 мг	3.7%	2.5%	2672 г
Кремний, Si	11.274 мг	30 мг	37.6%	25.8%	266 г
Магний, Mg	30.09 мг	400 мг	7.5%	5.2%	1329 г
Натрий, Na	254.96 мг	1300 мг	19.6%	13.5%	510 г
Сера, S	45.25 мг	1000 мг	4.5%	3.1%	2210 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	6.9%	989 г
Хлор, Cl	28.93 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.2 мкг	~
Бор, B	77.2 мкг	~
Ванадий, V	33.2 мкг	~
Железо, Fe	1.572 мг	18 мг	8.7%	6%	1145 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	1.4%	5034 г
Кобальт, Co	1.998 мкг	10 мкг	20%	13.7%	501 г
Литий, Li	0.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.2609 мг	2 мг	13%	8.9%	767 г
Медь, Cu	230.95 мкг	1000 мкг	23.1%	15.9%	433 г
Молибден, Mo	4.295 мкг	70 мкг	6.1%	4.2%	1630 г
Никель, Ni	6.565 мкг	~
Рубидий, Rb	42.9 мкг	~
Селен, Se	7.157 мкг	55 мкг	13%	8.9%	768 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	46.11 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8675 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	3.3%	2066 г
Цинк, Zn	0.598 мг	12 мг	5%	3.4%	2007 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.331 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.572 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	21.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	30.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.671 г	min 16.8 г	9.9%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.597 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.469 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.455 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог из тыквы составляет 145,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ТЫКВЫ

Пирог из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином E - 15,3 %, кремнием - 37,6 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 13 %, медью - 23,1 %, селеном - 13 %

Чем полезен Пирог из тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из тыквы, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе