Рецепт Салат пп из капусты с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат пп из капусты с фасолью
| Капуста белокочанная | 500 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 200 г |
| Яблоко | 200 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат пп из капусты с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.1% | 3800 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.8% | 3294 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.5% | 909 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 11688 г |
| альфа Каротин | 11.408 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
| бета Криптоксантин | 26.197 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 11.83 мг | 500 мг | 2.4% | 3.8% | 4227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.164 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.1% | 2638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.3 мг | 90 мг | 33.7% | 53.7% | 297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 8.1% | 1976 г |
| гамма Токоферол | 0.13 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 89286 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.6 мкг | 120 мкг | 36.3% | 57.9% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6066 мг | 20 мг | 3% | 4.8% | 3297 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.96 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.3% | 977 г |
| Кальций, Ca | 39.58 мг | 1000 мг | 4% | 6.4% | 2527 г |
| Кремний, Si | 25.258 мг | 30 мг | 84.2% | 134.3% | 119 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 6.4% | 2528 г |
| Натрий, Na | 123.43 мг | 1300 мг | 9.5% | 15.2% | 1053 г |
| Сера, S | 28.93 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3457 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 7.8% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 17.75 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 8.6% | 1865 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 25.5% | 627 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1524 мг | 2 мг | 7.6% | 12.1% | 1312 г |
| Медь, Cu | 87.42 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 13.9% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 5.822 мкг | 70 мкг | 8.3% | 13.2% | 1202 г |
| Никель, Ni | 10.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13614 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 64516 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.9% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.3493 мг | 12 мг | 2.9% | 4.6% | 3435 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.972 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.756 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пп из капусты с фасолью составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПП ИЗ КАПУСТЫ С ФАСОЛЬЮ
Салат пп из капусты с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,7 %, витамином K - 36,3 %, кремнием - 84,2 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен Салат пп из капусты с фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат пп из капусты с фасолью
- Филе красного окуня Agama
- Свинина Жареная
- Ризотто с морепродуктами
- Лук красный
- Антиоксикапс с селеном
- Шарлотка с протеином
- Морской петух рыба
- Витус Энергия
- Томаты коктельные
- Капуста тушёная с шампиньонами
- Курица на шпажках
- "Оптималь" творожок с овсянкой, печёное яблоко, "Савушкин продукт"
- Чипсы из печи
- Семечки отборные черные
- Гречневая лапша с курицей
- Йогурт вкусвилл термостатный с гранолой
- Сыр тысяча озер
- Пельмени Куриные
- Хек отварной
- Рагу капуста+картошка
- Легкий йогурт SIMPLE EPICA
- Семечки чёрные Зелёный попугай с солью
- Орешки
- Холодец из свинины "По-домашнему"
- Чиа/алоэ
- Лаваш
- Куриная запеканка
- Чиа/гранат
- Пельмени куриные
- Котлета из постной говядины на гриле
- Говядина (качалка) тушёная
- Яблоко печёное без кожуры
- Сырники
- Крем заварной со сгущенкой
- Вафли овсяные
- Рулет из свинины в лаваше
- Сардельки из мяса птицы
- Салат из овощей и куриной грудки
- Чиа/киви
- Салат крабовый без майонеза
- Яблочный майонез
- Кофе со сливками
- Страчателла
- Круассан с миндальным кремом
- Чиа/инжир
- Компот из айвы и яблок
- греческий йогурт манго-маракуя
- Приправа Карри
- Морской петух в духовке
- Сирники
- Двинский хлеб
- Жаренные куриные бедрышки вок
- Овсянка в банке
- Тунец натуральный консервы
- protein cookies
- Суп рыбный из форели
- Фасоль, красная, {варка;(нутриенты -25%)}
- Воздушный белый шоколад Дю
- Ташкент
- Крем сгущёнка йогурт 1.5% творог
- Айчичук
- Иван чай
- Сырок творожный с ароматом ванили "любимый" 8.5%
- Салат с тофу
- Хлеб богатырский
- Пирог из отрубей
- Молоко топленое домашнее
- Салат из капусты белокочанной
- Суп на курином бульоне
- Юниор Микс овощи "Bauer"
- Тесто на соде
- Тесто на соде
- Кокосовое масло холодного отжима
- Капуста тушеная с морковью
- Пирожок с творогом сладкий
- рикотта алди 2
- Куриная грудка в укропном соусе
- майонез calve классический
- Пирог с лаваша
- Морской коктейль
- Куриный рулет в лаваше
- Риттер спорт шоколад молочный с цельным миндалем
- Морепродукты в сливках
- Сибирская клетчатка
- Мармелад из яблок желе
- Омлет с сыром и беконом
- творог активиа
- Овощное рагу с грудкой индейки
- Ореховые конфеты
- овсяный напиток
- Десерт творожный "картошка"
- Венигрет
- Творожная кетозапеканка с ежевикой
- Конфеты-Мохито
- Йогурт лесная ягода 2%
- ночной коктейль
- Трюфель в шоколаде
- Гороховый суп с курицей
- Омега 3
Метки: Как приготовить Салат пп из капусты с фасолью, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пп из капусты с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
