Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола, сырая | 75 г |
Куриный окорочок (Жарка) | 55 г |
Сыр, гауда | 68 г |
Соленые огурцы | 75 г |
Горошек зеленый. Консервы | 115 г |
Петрушка, сырая | 14 г |
Лук зеленый (перо) | 73 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11% | 1027 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.1% | 1120 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
Органические кислоты | 5.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.7 мкг | 900 мкг | 16.6% | 18.8% | 601 г |
бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 19.7% | 575 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.2% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.8% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 29.545 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8.4% | 1354 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.14 мг | 90 мг | 19% | 21.5% | 525 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 3927 г |
Витамин Н, биотин | 0.609 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8210 г |
Витамин К, филлохинон | 93.5 мкг | 120 мкг | 77.9% | 88.1% | 128 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4882 мг | 20 мг | 7.4% | 8.4% | 1344 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.66 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.4% | 1198 г |
Кальций, Ca | 163.16 мг | 1000 мг | 16.3% | 18.4% | 613 г |
Кремний, Si | 3.094 мг | 30 мг | 10.3% | 11.7% | 970 г |
Магний, Mg | 26.61 мг | 400 мг | 6.7% | 7.6% | 1503 г |
Натрий, Na | 223.95 мг | 1300 мг | 17.2% | 19.5% | 580 г |
Сера, S | 72.84 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.3% | 1373 г |
Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 18.6% | 609 г |
Хлор, Cl | 101.41 мг | 2300 мг | 4.4% | 5% | 2268 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 6.9% | 1627 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 19.2% | 589 г |
Марганец, Mn | 0.1756 мг | 2 мг | 8.8% | 10% | 1139 г |
Медь, Cu | 83.29 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.4% | 1201 г |
Молибден, Mo | 6.576 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10.6% | 1064 г |
Селен, Se | 2.722 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.5% | 2021 г |
Фтор, F | 2.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 133779 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.6% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.9548 мг | 12 мг | 8% | 9% | 1257 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.4 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|