Рецепт котлеты из филе минтая на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из филе минтая на пару

Белорыбица, неразделанная, филе без кожи и костей	1100 г
Свинина мясная	220 г
Молоко коровье сырое	250 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100 г
Морковь, красная	130 г
Лук репчатый	170 г
Чеснок луковица	10 г
Яйцо куриное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из филе минтая на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	14%	618 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.4%	1018 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.7%	5093 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.7%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.3 мкг	900 мкг	15.7%	13.5%	637 г
бета Каротин	0.776 мг	5 мг	15.5%	13.4%	644 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.4%	3529 г
Витамин В4, холин	17.5 мг	500 мг	3.5%	3%	2857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	2.8%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	3.669 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	10902 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	8%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	1.4%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	0.9%	9740 г
Витамин Н, биотин	1.264 мкг	50 мкг	2.5%	2.2%	3956 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.6727 мг	20 мг	13.4%	11.6%	748 г
Макроэлементы
Калий, K	85.37 мг	2500 мг	3.4%	2.9%	2928 г
Кальций, Ca	22.93 мг	1000 мг	2.3%	2%	4361 г
Кремний, Si	0.144 мг	30 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Магний, Mg	9.05 мг	400 мг	2.3%	2%	4420 г
Натрий, Na	41.63 мг	1300 мг	3.2%	2.8%	3123 г
Сера, S	135.95 мг	1000 мг	13.6%	11.7%	736 г
Фосфор, P	44.9 мг	800 мг	5.6%	4.8%	1782 г
Хлор, Cl	160.19 мг	2300 мг	7%	6%	1436 г
Микроэлементы
Бор, B	32.1 мкг	~
Ванадий, V	9.64 мкг	~
Железо, Fe	0.417 мг	18 мг	2.3%	2%	4317 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1.7%	4918 г
Кобальт, Co	1.723 мкг	10 мкг	17.2%	14.8%	580 г
Марганец, Mn	0.0636 мг	2 мг	3.2%	2.8%	3145 г
Медь, Cu	39.64 мкг	1000 мкг	4%	3.4%	2523 г
Молибден, Mo	6.035 мкг	70 мкг	8.6%	7.4%	1160 г
Селен, Se	1.249 мкг	55 мкг	2.3%	2%	4404 г
Фтор, F	251.45 мкг	4000 мкг	6.3%	5.4%	1591 г
Хром, Cr	31.81 мкг	50 мкг	63.6%	54.8%	157 г
Цинк, Zn	0.9078 мг	12 мг	7.6%	6.6%	1322 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность котлеты из филе минтая на пару составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ФИЛЕ МИНТАЯ НА ПАРУ

котлеты из филе минтая на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином PP - 13,4 %, кобальтом - 17,2 %, хромом - 63,6 %

Чем полезен котлеты из филе минтая на пару

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из филе минтая на пару, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из филе минтая на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе