Рецепт Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом

Морская капуста (ламинария)	195 г
Горошек зеленый. Консервы	260 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Подсолнечное масло	17 г
Горчичное масло	17 г
Лук репчатый	50 г

Способ приготовления

Вкусный и очень полезный салат, восполняющий недостаток йода в организме

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.5 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1659 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5%	1949 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	13%	757 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.9%	5214 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.3%	870 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.4%	2877 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.9 мкг	900 мкг	7.7%	7.6%	1306 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2809 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.6%	1500 г
Витамин В4, холин	57.88 мг	500 мг	11.6%	11.4%	864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	9.5%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3.5%	2778 г
Витамин В9, фолаты	7.385 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5416 г
Витамин В12, кобаламин	0.392 мкг	3 мкг	13.1%	12.9%	765 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	5.8%	1698 г
Витамин D, кальциферол	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	4%	2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.834 мг	15 мг	12.2%	12%	818 г
Витамин Н, биотин	5.263 мкг	50 мкг	10.5%	10.3%	950 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	21.6%	456 г
Витамин РР, НЭ	1.0919 мг	20 мг	5.5%	5.4%	1832 г
Ниацин	0.445 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.11 мг	2500 мг	14.6%	14.4%	685 г
Кальций, Ca	32.2 мг	1000 мг	3.2%	3.2%	3106 г
Кремний, Si	20.402 мг	30 мг	68%	67%	147 г
Магний, Mg	61.86 мг	400 мг	15.5%	15.3%	647 г
Натрий, Na	320.85 мг	1300 мг	24.7%	24.3%	405 г
Сера, S	88.28 мг	1000 мг	8.8%	8.7%	1133 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	10%	994 г
Хлор, Cl	351.23 мг	2300 мг	15.3%	15.1%	655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202 мкг	~
Бор, B	121.8 мкг	~
Ванадий, V	34.11 мкг	~
Железо, Fe	5.531 мг	18 мг	30.7%	30.2%	325 г
Йод, I	743.94 мкг	150 мкг	496%	488.7%	20 г
Кобальт, Co	7.407 мкг	10 мкг	74.1%	73%	135 г
Литий, Li	2.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.1609 мг	2 мг	8%	7.9%	1243 г
Медь, Cu	111.47 мкг	1000 мкг	11.1%	10.9%	897 г
Молибден, Mo	6.588 мкг	70 мкг	9.4%	9.3%	1063 г
Никель, Ni	0.287 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	6.825 мкг	55 мкг	12.4%	12.2%	806 г
Стронций, Sr	59.18 мкг	~
Титан, Ti	15.98 мкг	~
Фтор, F	114.85 мкг	4000 мкг	2.9%	2.9%	3483 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	3.1%	3226 г
Цинк, Zn	0.8891 мг	12 мг	7.4%	7.3%	1350 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.155 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	48.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.898 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.1 г	min 16.8 г	18.5%	18.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.392 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.774 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.747 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	24.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.144 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом составляет 101,5 кКал.

Порция = 100 гр (101.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ И ЯЙЦОМ

Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 21,9 %, калием - 14,6 %, кремнием - 68 %, магнием - 15,5 %, хлором - 15,3 %, железом - 30,7 %, йодом - 496 %, кобальтом - 74,1 %, медью - 11,1 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе