Рецепт Каша тыквенная с пшенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша тыквенная с пшенкой
| Тыква (Варка без слива) | 420 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 125 г |
| Вода | 350 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквенная с пшенкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4% | 3619 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 7.4% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10% | 1429 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 20.2% | 706 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 20.1% | 707 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 6935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 8.3% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.481 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.4% | 4219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 1.248 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.6% | 4006 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9265 мг | 20 мг | 4.6% | 6.5% | 2159 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.62 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.3% | 1959 г |
| Кальций, Ca | 22.49 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4446 г |
| Кремний, Si | 24.341 мг | 30 мг | 81.1% | 115.4% | 123 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 6.7% | 2138 г |
| Натрий, Na | 219.61 мг | 1300 мг | 16.9% | 24% | 592 г |
| Сера, S | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4715 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 8.3% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 346.74 мг | 2300 мг | 15.1% | 21.5% | 663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 1.701 мкг | 10 мкг | 17% | 24.2% | 588 г |
| Литий, Li | 0.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1485 мг | 2 мг | 7.4% | 10.5% | 1347 г |
| Медь, Cu | 137.43 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 19.5% | 728 г |
| Молибден, Mo | 6.112 мкг | 70 мкг | 8.7% | 12.4% | 1145 г |
| Никель, Ni | 3.306 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.468 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11752 г |
| Стронций, Sr | 17.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.45 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3% | 4793 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.8% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3567 мг | 12 мг | 3% | 4.3% | 3364 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша тыквенная с пшенкой составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ТЫКВЕННАЯ С ПШЕНКОЙ
Каша тыквенная с пшенкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 14,1 %, кремнием - 81,1 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 17 %, медью - 13,7 %
Чем полезен Каша тыквенная с пшенкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фолиевая кислота 0,005гр N30 табл.
- Творожная запеканка (отруби)
- Фунчоза с курицей
- Супчик с фасолью перцем и капустой
- Творог 0.2
- Сосиски
- Фунчоза
- Хлеб Деревенский
- Цикорий
- Винпоцетин 0,01гр
- Майонез
- Компот из персиков
- Сырники мои
- Овощи тушеные с сельдереем и паприкой
- Омлет с цветной капустой
- Свежую морковь
- Мини банан
- Штрудель с мясом
- Цветная капуста и броколи на пару
- Гречка вареная
- Хек жаренный
- Вареники с рисовой муки
- Хлібці-Удальці
- Напиток кисломолочный
- Соус Tzatziki
- Ряженка 3,2%
- Биотворог 5%
- Творожная запеканка без сахара, муки и манки
- Хлебцы хрустящие пшеничные
- Смузи апельсин.
- Батончик с черникой
- Пп панчо
- Вафли из ц/з муки на сметане
- Котлеты говядина запечённые в духовке
- Салат из капусты
- Хлеб с маслом и сахаром
- Рулет Оригинальный
- Свекольный салат
- Кефаль на пару
- Шоколадная глазурь из какао на молоке
- Соус Tzatziki
- Протеин Izo whey zero
- Омлет из шпината
- Мангал салат
- Колбаса Докторская ГОСТ в целофановой оболочке
- Кешью соленые
- Йогурт питьевой с малиной и морошкой с массовой долей жира 2,5%
- Гречка Зелёная необжаренная
- Крем сыр Лабен
- Креветки Katkaravut, 180g pakkaus
- Кесадилья
- Сковорода
- Хлеб Maalaislimppu, 25 g kpl
- Сок картофеля
- Рагу-01-20
- Сыр Polar 10%
- Суп с луком-пореем
- Арахисовая паста
- Капустняк с рисом
- Сироп топинамбура
- Простокваша мечниковская 4%
- Сиб. Клетчатка
- Мороженое сникерс домашнее
- Вареники с картошкой и грибами
- Сырники с овсом
- Сыр чечил
- Ягодный десерт
- Салат овощной
- фарш куриный рубленный охлажд.
- Картошка жареная с яйцом
- Сырники домашние
- Омлет с брокколи
- Пшенная каша
- Сыр плавленый
- Кофе в 35
- Каша гречневая
- Овсяноблин
- Котлеты из говядины атолл
- Геркулес
- М'яка озима пшениця
- Пицца
- М'яка яра пшениця
- Овощной салат
- Лопух по корейски
- Печенье Lucky DAYS
- 9 злаков + льон
- Рис с козлятиной
- Ветчина из мяса птицы
- Моцарелла ужурская для пиццы
- Лаваш, ролл пшеничный Русский хлеб
- Конфеты с экстрактом имбиря и витаминами
- Рулет с крабовыми палочками и обезжир. творогом
- Йогурт с фруктовым наполнителем
- Крупа "Пшеничная"
- Яблочные вафли
- Вареники с ржаной мукой, творог 9%
- Салат витаминка
- Куриное филе тушеное
- масло Первый вкус
- Селедка под шубой 12.01.20
Метки: Как приготовить Каша тыквенная с пшенкой, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша тыквенная с пшенкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
