Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Эритрит [Fit Parad] | 150 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 135 г |
Яйцо куриное | 293 г |
Лимон | 18 г |
Сыр брынза (из коровьего молока) | 143 г |
Льняная мука с клечаткой | 50 г |
Облепиха | 23 г |
Молоко 3,5% [Белоречье] | 190 г |
Кокосовая мука с клечаткой | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 727 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.4% | 800 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 13% | 331 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 1.9% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 9.9% | 435 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 4.8% | 906 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
бета Криптоксантин | 2.309 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 129.053 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.2% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 78.11 мг | 500 мг | 15.6% | 6.7% | 640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 3.5% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 12.382 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 2.2% | 1931 г |
Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.9% | 1499 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.513 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3055 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 75758 г | |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0561 мг | 20 мг | 0.3% | 0.1% | 35651 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.41 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.8% | 5505 г |
Кальций, Ca | 18.28 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5470 г |
Кремний, Si | 0.098 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 30612 г |
Магний, Mg | 3.93 мг | 400 мг | 1% | 0.4% | 10178 г |
Натрий, Na | 38.46 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3380 г |
Сера, S | 33.43 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 2991 г |
Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 3% | 1457 г |
Хлор, Cl | 0.1 мг | 2300 мг | 2300000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Литий, Li | 0.201 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7407 г |
Медь, Cu | 27.8 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
Молибден, Mo | 0.237 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 29536 г |
Никель, Ni | 0.316 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.021 мкг | 55 мкг | 14.6% | 6.3% | 686 г |
Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.01 мкг | 4000 мкг | 396040 г | ||
Хром, Cr | 9.87 мкг | 50 мкг | 19.7% | 8.5% | 507 г |
Цинк, Zn | 0.3508 мг | 12 мг | 2.9% | 1.3% | 3421 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.319 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.145 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.203 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.947 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.183 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.546 г | min 16.8 г | 21.1% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.184 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.869 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.393 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенюшки 11.01.20 составляет 231,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.5 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|