Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Морковь	50 г
Свекла	50 г
Капуста белокочанная	100 г
Семена льна	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Яйцо куриное вареное всмятку	50 г
Капуста белокочанная, вареная, без соли	50 г
Свекла отварная по 1-76	25 г
Лук репчатый, вареный, без соли	25 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Овсяная крупа	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Горошек зеленый. Консервы	10 г
Печень говяжья, тушеная	0 г
Лук репчатый	25 г
Морковь отварная по 2-40	25 г
Килька балтийская (Варка)	0 г
Апельсин	75 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп	5 г
Чеснок	5 г
Вино, десертное, сухое	50 г
Гречневая крупа ядрица	50 г
Чай заваренный с сахаром	1000 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100 г
Сдоба обыкновенная	100 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.8%	2375 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.7%	2000 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	6%	1872 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.5%	1333 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4%	2852 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.3 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.5 мкг	900 мкг	9.6%	10.9%	1040 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	10.2%	1114 г
Лютеин + Зеаксантин	3.586 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.8%	3000 г
Витамин В4, холин	19.38 мг	500 мг	3.9%	4.4%	2580 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	4.2%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.8%	3030 г
Витамин В9, фолаты	7.745 мкг	400 мкг	1.9%	2.2%	5165 г
Витамин В12, кобаламин	0.332 мкг	3 мкг	11.1%	12.6%	904 г
Витамин C, аскорбиновая	7.17 мг	90 мг	8%	9.1%	1255 г
Витамин D, кальциферол	0.625 мкг	10 мкг	6.3%	7.2%	1600 г
Витамин D3, холекальциферол	0.002 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	4.9%	2322 г
гамма Токоферол	0.09 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.487 мкг	50 мкг	3%	3.4%	3362 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	10%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.2018 мг	20 мг	6%	6.8%	1664 г
Ниацин	0.521 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.8 мг	2500 мг	4.9%	5.6%	2036 г
Кальций, Ca	33.39 мг	1000 мг	3.3%	3.8%	2995 г
Кремний, Si	7.741 мг	30 мг	25.8%	29.3%	388 г
Магний, Mg	20.83 мг	400 мг	5.2%	5.9%	1920 г
Натрий, Na	66.96 мг	1300 мг	5.2%	5.9%	1941 г
Сера, S	27.98 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3574 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	8.4%	1354 г
Хлор, Cl	80.41 мг	2300 мг	3.5%	4%	2860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.4 мкг	~
Бор, B	39 мкг	~
Ванадий, V	9.89 мкг	~
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	6%	1883 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	2.6%	4412 г
Кобальт, Co	2.303 мкг	10 мкг	23%	26.1%	434 г
Литий, Li	2.346 мкг	~
Марганец, Mn	0.2246 мг	2 мг	11.2%	12.7%	890 г
Медь, Cu	63.36 мкг	1000 мкг	6.3%	7.2%	1578 г
Молибден, Mo	3.667 мкг	70 мкг	5.2%	5.9%	1909 г
Никель, Ni	2.398 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	3.492 мкг	55 мкг	6.3%	7.2%	1575 г
Стронций, Sr	9.65 мкг	~
Титан, Ti	0.74 мкг	~
Фтор, F	41.46 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	9648 г
Хром, Cr	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	6.1%	1852 г
Цинк, Zn	0.3443 мг	12 мг	2.9%	3.3%	3485 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.964 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.25 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.173 г	от 0.9 до 3.7 г	19.2%	21.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.428 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.428 мг	~
Кампестерол	0.203 мг	~
Стигмастерол	0.05 мг	~
бета Ситостерол	2.523 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.861 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.617 г	min 16.8 г	3.7%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.314 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.622 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Обед составляет 88 кКал.

Порция = 2220 гр (1953.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД

Обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, кремнием - 25,8 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Обед

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе