Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 340 г |
Огурец парниковый | 247 г |
Помидор (томат), парниковый | 487 г |
Лук репчатый | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 22.4% | 1000 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.5% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 9.4% | 2362 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 9.8% | 2294 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.6% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 8.9% | 2505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 13% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 28.9% | 775 г |
Витамин В9, фолаты | 3.466 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11541 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 14.1% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 26.4% | 846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20325 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 13% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2722 мг | 20 мг | 16.4% | 36.7% | 611 г |
Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.68 мг | 2500 мг | 9.1% | 20.4% | 1093 г |
Кальций, Ca | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8237 г |
Кремний, Si | 14.352 мг | 30 мг | 47.8% | 106.9% | 209 г |
Магний, Mg | 12.19 мг | 400 мг | 3% | 6.7% | 3281 г |
Натрий, Na | 41.92 мг | 1300 мг | 3.2% | 7.2% | 3101 г |
Сера, S | 80.89 мг | 1000 мг | 8.1% | 18.1% | 1236 г |
Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 23.7% | 943 г |
Хлор, Cl | 31.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.1% | 7367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 7.4% | 3072 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 14286 г |
Кобальт, Co | 3.066 мкг | 10 мкг | 30.7% | 68.7% | 326 г |
Литий, Li | 12.41 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 10.5% | 2144 г |
Медь, Cu | 81.67 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.3% | 1224 г |
Молибден, Mo | 3.213 мкг | 70 мкг | 4.6% | 10.3% | 2179 г |
Никель, Ni | 5.734 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.046 мкг | 55 мкг | 12.8% | 28.6% | 781 г |
Фтор, F | 10.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 37807 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11.6% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.5592 мг | 12 мг | 4.7% | 10.5% | 2146 г |
Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лизин | 0.587 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.385 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.304 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
Пролин | 0.384 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаверма база составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|