Калорийность Кефаль. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кефаль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 21.8% | 392 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 12% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 13.7% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 17.1% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 12.8% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357 мг | 2500 мг | 14.3% | 12.2% | 700 г |
| Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 6.2% | 1379 г |
| Натрий, Na | 65 мг | 1300 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Фосфор, P | 221 мг | 800 мг | 27.6% | 23.6% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 56.8% | 151 г |
| Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.43 г | от 0.9 до 3.7 г | 47.8% | 40.9% |
Энергетическая ценность Кефаль составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117 кКал | -% | |
| Белки | 19.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФАЛЬ
Кефаль богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 20 %, витамином D - 15 %, калием - 14,3 %, фосфором - 27,6 %, селеном - 66,4 %
Чем полезен Кефаль
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тарталетки
- Сыр Бри
- Отруби бородинские
- Многослойный салат
- Салат кальмар морковь
- Салат свекольный с фруктами и орехами
- Подсолнечный лецитин,порошок
- Оливье
- Whey Protein
- Маффины с бананом без сахара
- Плов с курицей
- Приправа Эксклюзив /без соли/
- Торт Маракуйя
- Бульон говяжий /сухой/
- Рагу "красное"
- Тесто для пельменей/вареников
- Масло MCT
- Вареники с вишней (замороженные)
- Майонез домашний
- Вареники с вишней с маслом (отваренные 1шт 45гр)
- Салат Оливье ( с майонезом)
- КЕТО ШУБА САЛАТ
- Салат овощной слоеный
- Сырники с тофу
- Пита
- КЕТО ВОСТОЧНЫЙ САЛАТ
- КЕТО ОЛИВЬЕ САЛАТ
- Салат с курицей и ананасами
- Заливное
- Кокосовая мука, без глютена
- сок яблочно-черносмородиновый
- МОЯ НАЧИНКА ДЛЯ МЯСНЫХ РУЛЕТИКОВ
- РУЛЕТИКИ КУРИНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ
- РУЛЕТИКИ ИЗ ГОВЯДИНЫ С НАЧИНКОЙ
- Салат "Пикантный!
- Йогурт
- Мясо "по-французски"
- Суп с гречкой, картофелем и морковью
- Булочки с кунжутом низкоуглеводные
- Сыр Филадельфия
- Миндальная мука
- Цитрусовые печенья (от Мишель)
- Шарики
- Сметана 26% Брест-Литовск
- Брауни
- Геладринк Форте
- Сыр Джюгас Пикант 18 мес.
- Сливки 33% Петмол
- Бальзамическая заправка
- Піца з грибами і томатним соусом
- Тарталетка с сёмгой и сливочным сыром [Карат]
- Шампанское брют розовое
- Блины
- Са+D
- С
- Вершковый рай - сырок Российский
- Алтимейт
- Утренний завтрак-1
- Мясо по казахски
- Чай зелёный
- Печенье ассорти, 520г
- печенье сухое наполеон
- Конф
- Пахлава
- Свинина запеченная
- Йогурт
- КЕТО ТОРТИК НОВОГОДНИЙ
- Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей
- Штоллен
- Хлеб льняной
- Бульон с яйцом
- Салат+
- Соус сметанно-горчичный
- Салат капустный с рыбой
- КУНЖУТ+ТЫКВА
- Печенье песочное
- Тирамису усладов
- Железо Сибирское здоровье
- Токтамыш эмиль
- Колбаса вареная телячья
- Ритмы здоровья Сибирское здоровье
- Хлопья овсяные №2
- Цезарь
- КЕТО СЫР С ЧЕСНОКОМ САЛАТИК
- Горчичные культ
- Суп сырный
- Торт Чебурашка
- КЕТО ГОЛУБЦЫ 31.12.19.НАЧИНКА
- Суп грибной1.7.03
- ЗАЛИВКА ДЛЯ ГОЛУБЦОВ 31.12.19.
- Салат куриная грудка курага огурец
- Печенье английское с кусочками шоколада
- Творог 1.8% Верная цена
- Запеканка творожная в микроволновке
- Солянка мясная
- Рулетик с маком
- Рис круглый
- Пельмени свинина-говядина =мое=
- ОСНОВА ДЛЯ ПИЦЦЫ
- Индоутка запеченая в духовке с яблоками
Метки: Кефаль калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кефаль, калории, нутриенты, полезные свойства Кефаль
Калькуляторы
