Рецепт ленивая овсянка с мандарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивая овсянка с мандарином
| Крупа овсяная | 50 г |
| Мандарин | 180 г |
| Напиток «Снежок» 2,5% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Все смешать в банке и оставить на ночь в холодильнике.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка с мандарином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.4% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.5% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6716 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 21.68 мг | 500 мг | 4.3% | 4.6% | 2306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.8% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.789 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 6910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.6% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.36 мг | 90 мг | 20.4% | 21.7% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 3.895 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.3% | 1284 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9842 мг | 20 мг | 4.9% | 5.2% | 2032 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.74 мг | 2500 мг | 7% | 7.4% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 72.76 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
| Кремний, Si | 5.658 мг | 30 мг | 18.9% | 20.1% | 530 г |
| Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 7% | 1516 г |
| Натрий, Na | 30.03 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.4% | 4329 г |
| Сера, S | 21.32 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4690 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 12.1% | 878 г |
| Хлор, Cl | 52.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 12.7% | 835 г |
| Марганец, Mn | 0.6668 мг | 2 мг | 33.3% | 35.4% | 300 г |
| Медь, Cu | 70.53 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.5% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 7.066 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.7% | 991 г |
| Селен, Se | 0.789 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 6971 г |
| Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21108 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.5105 мг | 12 мг | 4.3% | 4.6% | 2351 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ленивая овсянка с мандарином составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С МАНДАРИНОМ
ленивая овсянка с мандарином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,4 %, кремнием - 18,9 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 33,3 %
Чем полезен ленивая овсянка с мандарином
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат морская капуста
- Минтай в сметанном соусе
- сардинелла
- Салат помидоры огурцы
- Сок березовый
- Творог с курагой
- селель
- из морской капусты
- Запеканка творожная
- Новый рецепт
- Ленивые голубцы
- окрошка1
- хром
- Сайра в масле
- Новый рецепт
- творожная запеканка в мультиварке
- каша гречневая с грибами
- Куриные котлеты
- Мультисок
- Уксусная вода
- Тыквенные кексы
- Рис смесь бурого и дикого
- Ленивые голубцы
- Творог "Президент"
- Новый рецепт
- вино домашнее
- Каша
- хек в мультиварке
- творог нежный
- Тан кисло-молочный продукт
- оливки Солер
- Гуляш из свинины
- десерты
- Лазанья
- гуляш говяжий
- Красный мак
- Печенье "Златопек" шоколадное
- Желе "Апетиссимо" лимон 150 г
- салат
- Тушеная печень
- салат
- зубатка запеченая
- Гречка с овощами
- Соте овощное тушеное в томатном соусе
- оладьи с овс
- Рагу
- шармель
- VITRUM 0,5
- Творожная запеканка с изюмом
- хлебцы
- курица в сметане
- зернистый творог 5%
- творог обезжиренный дегкий
- Свинина запеченая в духовке в горчичке
- соте овощное в томатном соусе
- щавельный суп
- Творожная запеканка с изюмом
- хрус-тим сухарики
- Салат фруктовый
- Чипсы из джекфрута
- Овощной салат
- Вишня сладкая
- салат из пекинской капусты с кукурузой и огурцами
- салат из пекинки и горошка
- Зеленый чай
- капуста тушеная
- Новый рецепт
- печенье сдобное "Снежок"
- жульен из курицы с грибами
- Машенька
- Паста творожная, 3.5%, "Чизкейк"
- клетчатка
- рисовая запеканка
- Ботва свеклы по-итальянски
- перец болгарский красный печеный
- салат из морской и белок. капусты
- фасоль отварная
- Мюсли Krokante muesly
- Фасоль в томате с молодым чесноком
- Перец болгарский красный печеный
- Перец печеный по-испански с тунцом
- коктель банан со смородиной
- Молоки обжаренные от Наташи Фирман
- с горошком салат
- буб2ики
- салат весенний
- клетчатка
- фасоль красная консервированная в соб. соку сухой продукт
- Овсяные хлопья с отрубями
- Гуакамоле
- Чай зеленый
- куриное крылышко
- колбаса столичная
- творог зерненый
- творог обезжиренный
- 4емат14ен
- Фруктовый батончик (Очищающий комплекс) "Леовит"
- бутерброд колбаса с сыром
- Кисель очищающий "Леовит"
- Шарлотка
Метки: Как приготовить ленивая овсянка с мандарином, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая овсянка с мандарином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
