Рецепт Панкейки с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки с бананом

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	85 г
Банан (Пассерование)	140 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	0 г
Мука Пшеничная [Столичная Мельница]	80 г
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	0 г
Творог 1% [Здравушка]	104 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Овсяные Хлопья [Гомельхлебпром]	70 г
Яичный белок куриный	70 г
Яичный желток куриный	35 г
Шоколад Горький Десертный 85% [Коммунарка]	29 г
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	75 г
Какао-Порошок [Коммунарка]	23 г
Крахмал картофельный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.7 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	6.9%	738 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5%	1018 г
Углеводы	25.9 г	219 г	11.8%	6%	846 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	1.3%	3899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.9 мкг	900 мкг	2.8%	1.4%	3614 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	2.078 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17241 г
бета Криптоксантин	1.805 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.5%	2093 г
Витамин В4, холин	47.12 мг	500 мг	9.4%	4.8%	1061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	2.5%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	10.609 мкг	400 мкг	2.7%	1.4%	3770 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	2%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.5%	10345 г
Витамин D, кальциферол	0.295 мкг	10 мкг	3%	1.5%	3390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.295 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6550 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.875 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.1801 мг	20 мг	0.9%	0.5%	11105 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.16 мг	2500 мг	3.9%	2%	2547 г
Кальций, Ca	56.95 мг	1000 мг	5.7%	2.9%	1756 г
Кремний, Si	16.844 мг	30 мг	56.1%	28.7%	178 г
Магний, Mg	10.63 мг	400 мг	2.7%	1.4%	3763 г
Натрий, Na	170.59 мг	1300 мг	13.1%	6.7%	762 г
Сера, S	23.26 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4299 г
Фосфор, P	47.9 мг	800 мг	6%	3.1%	1670 г
Хлор, Cl	103.55 мг	2300 мг	4.5%	2.3%	2221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Бор, B	81.4 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	0.377 мг	18 мг	2.1%	1.1%	4775 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Литий, Li	0.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.0637 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3140 г
Медь, Cu	24.29 мкг	1000 мкг	2.4%	1.2%	4117 г
Молибден, Mo	0.763 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9174 г
Никель, Ni	0.875 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	5.47 мкг	55 мкг	9.9%	5.1%	1005 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	0.48 мкг	4000 мкг			833333 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.1629 мг	12 мг	1.4%	0.7%	7366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.375 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.642 г	min 16.8 г	3.8%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Панкейки с бананом составляет 195,7 кКал.

Порция = 213 гр (416.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.7 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	25.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ С БАНАНОМ

Панкейки с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56,1 %

Чем полезен Панкейки с бананом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки с бананом, калорийность 195,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе