Рецепт Путассу под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Путассу под маринадом

Путассу, приготовленный на жару	450 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	120 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Кукурузное масло	10 г
Вода	100 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	50 г
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный	50 г
Соль Валетек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Путассу под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.6 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1859 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	19.2%	576 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.3%	2545 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.8%	6257 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5%	2222 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.9%	2863 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	268.3 мкг	900 мкг	29.8%	32.9%	335 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.882 мкг	~
бета Каротин	1.514 мг	5 мг	30.3%	33.4%	330 г
бета Криптоксантин	22.353 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.294 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.5%	3103 г
Витамин В4, холин	48.84 мг	500 мг	9.8%	10.8%	1024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	5.2%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	9.9%	1117 г
Витамин В9, фолаты	12.378 мкг	400 мкг	3.1%	3.4%	3232 г
Витамин В12, кобаламин	1.376 мкг	3 мкг	45.9%	50.7%	218 г
Витамин C, аскорбиновая	10.84 мг	90 мг	12%	13.2%	830 г
Витамин D, кальциферол	0.953 мкг	10 мкг	9.5%	10.5%	1049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.953 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.633 мг	15 мг	4.2%	4.6%	2370 г
Витамин Н, биотин	0.505 мкг	50 мкг	1%	1.1%	9901 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.3988 мг	20 мг	7%	7.7%	1430 г
Ниацин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	428 мг	2500 мг	17.1%	18.9%	584 г
Кальций, Ca	42.92 мг	1000 мг	4.3%	4.7%	2330 г
Кремний, Si	3.282 мг	30 мг	10.9%	12%	914 г
Магний, Mg	27.63 мг	400 мг	6.9%	7.6%	1448 г
Натрий, Na	233.31 мг	1300 мг	17.9%	19.8%	557 г
Сера, S	138.68 мг	1000 мг	13.9%	15.3%	721 г
Фосфор, P	171 мг	800 мг	21.4%	23.6%	468 г
Хлор, Cl	162.12 мг	2300 мг	7%	7.7%	1419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Ванадий, V	10.48 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	3.9%	2857 г
Йод, I	24.63 мкг	150 мкг	16.4%	18.1%	609 г
Кобальт, Co	2.593 мкг	10 мкг	25.9%	28.6%	386 г
Литий, Li	0.635 мкг	~
Марганец, Mn	0.1473 мг	2 мг	7.4%	8.2%	1358 г
Медь, Cu	79.57 мкг	1000 мкг	8%	8.8%	1257 г
Молибден, Mo	4.424 мкг	70 мкг	6.3%	7%	1582 г
Никель, Ni	1.016 мкг	~
Рубидий, Rb	63 мкг	~
Селен, Se	22.222 мкг	55 мкг	40.4%	44.6%	248 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	21.53 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18579 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.2%	8772 г
Цинк, Zn	0.5183 мг	12 мг	4.3%	4.7%	2315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.777 г	~
Валин	0.654 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.587 г	~
Лейцин	1.029 г	~
Лизин	1.16 г	~
Метионин	0.372 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.559 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.499 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.771 г	~
Аспарагиновая кислота	1.317 г	~
Глицин	0.611 г	~
Глутаминовая кислота	1.931 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.52 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	36.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.52 г	min 16.8 г	3.1%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.431 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.889 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.693 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.15 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.124 г	~

Энергетическая ценность Путассу под маринадом составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.6 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУТАССУ ПОД МАРИНАДОМ

Путассу под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином B12 - 45,9 %, витамином C - 12 %, калием - 17,1 %, фосфором - 21,4 %, йодом - 16,4 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 40,4 %

Чем полезен Путассу под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Путассу под маринадом, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Путассу под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе