Рецепт салат ассорти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат ассорти
| Редис, сырой | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 90 г |
| Огурец, парниковый | 65 г |
| Фасоль овощная отварная | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 45 г |
| масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
ипвлепшщрюрспкаыг54у6л7ншют
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат ассорти".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.7% | 2923 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 15.7% | 700 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.2% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 8.5% | 1299 г |
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.5% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.3% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 39.98 мг | 500 мг | 8% | 8.8% | 1251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 8.5% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.31 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4% | 2795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.45 мг | 90 мг | 13.8% | 15.1% | 723 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.4% | 3205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7105 мг | 20 мг | 3.6% | 4% | 2815 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.49 мг | 2500 мг | 8.2% | 9% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3741 г |
| Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 4.2% | 2599 г |
| Натрий, Na | 32.24 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.7% | 4032 г |
| Сера, S | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3524 г |
| Фосфор, P | 52.7 мг | 800 мг | 6.6% | 7.2% | 1518 г |
| Хлор, Cl | 43.27 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 4.9% | 2244 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 3.311 мкг | 10 мкг | 33.1% | 36.3% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2151 г |
| Медь, Cu | 72.42 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.9% | 1381 г |
| Молибден, Mo | 3.024 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.7% | 2315 г |
| Селен, Se | 4.789 мкг | 55 мкг | 8.7% | 9.5% | 1148 г |
| Фтор, F | 18.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22198 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.3101 мг | 12 мг | 2.6% | 2.9% | 3870 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат ассорти составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АССОРТИ
салат ассорти богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,8 %, кобальтом - 33,1 %
Чем полезен салат ассорти
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета коровка избенка
- продукт йогуртный "Ласковое лето" массовой долей жира 1,5% клубника
- Суп-пюре по-тоскануски
- масло подсолнечное
- печенье с малиной
- фруктовый салат
- сырок творожный чудо
- сыр плавленый ломтиками
- майонез-легкий
- сыр с белой плесенью
- колбаска кровянка
- хлебцы гречнево-ржаные "гречневые"
- хлебцы
- Салат Витаминный с морсюкапустой
- салат
- кофе
- Творог
- Витамины Витрум
- горбуша
- компот из сушеных яблок и грейпфрута
- vitrum
- Горошек Бондюэль
- кефир 3%
- спектрум с лютеином
- Куриные ножки
- чай зеленый
- кабачек жареный
- Кекс для Маси
- Салат с крабовыми палочками
- Супчик
- апельсин
- салат луковый
- Протеиновый батончик Nutrition bar
- салат греческий с брюс капустой
- Пирожки с капустой и яйцом
- индейка варенкая
- Пирог с капустой.
- Куриный бульон
- натур 18
- Новый рецепт
- солянка сборная
- гречка с шпикачками
- прот бат body shaper
- голень куриная
- мамба
- цыкорий
- Кефир с отрубями
- подлива
- рыба жаренная
- окрошка
- оливье
- солнце ))) или Аквадетрим
- карттофельный суп-пюре
- манник с яблоками
- банановый соус
- салат с кукурузой и крабовыми палочками
- Суп гороховый
- сыр голландский
- ветчинно-рубленая
- Куриный рулет магазинный
- икринка №2
- килька в томате
- Голубцы
- пряники классические яшкино
- Конфета "Вишня в ликере"
- картофель с брокколи
- гавайская смесь
- Рыба запеченная с овощами
- Торт Бджілка
- картофельная запеканка с фаршем
- сайра в масле
- Сырники
- творожная пасха
- Гавайская смесь с сайрой
- творожно морковная запеканка
- печень
- Макароны перья Добрый кухар
- Шоколад 72% какао Горький Победа
- Котлеты из говядины
- Колбаса ля Парма СПК
- Гуакамоле
- Голубцы домашние
- Выпечка
- Медальоны из грудки индейки
- творожок воздушный
- Хлеб кукурузный с сыром из Ленты
- Рисовая лапша
- Соевый соус
- Маслины
- Салат с пекинской капустой
- куринные сердечки
- Кукуруза консервированая
- уксус бальзомический
- творог мягкий простоквашино
- Индейка с картофелем
- шаурма
- рагу овощное
- Овсяное печенье
- Хлеб ржаной на сыворотке
- салат из кукурузы и краб. палочек
Метки: Как приготовить салат ассорти, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат ассорти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
