Рецепт Рулеты с хамоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты с хамоном

Прошутто крудо	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	103 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	71 г
Огурец соленый	59 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты с хамоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	9.3%	439 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	13.8%	298 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.2%	16846 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.1%	3745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.4 мкг	900 мкг	10.4%	4.3%	964 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	3.9%	1059 г
Витамин В4, холин	65.08 мг	500 мг	13%	5.3%	768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	3%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1%	4167 г
Витамин В9, фолаты	5.185 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7715 г
Витамин В12, кобаламин	0.382 мкг	3 мкг	12.7%	5.2%	785 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.3%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	2.5%	1618 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.354 мг	15 мг	22.4%	9.2%	447 г
Витамин Н, биотин	4.91 мкг	50 мкг	9.8%	4%	1018 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.6492 мг	20 мг	3.2%	1.3%	3081 г
Ниацин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.54 мг	2500 мг	3.1%	1.3%	3224 г
Кальций, Ca	136.13 мг	1000 мг	13.6%	5.6%	735 г
Магний, Mg	11.02 мг	400 мг	2.8%	1.1%	3630 г
Натрий, Na	375 мг	1300 мг	28.8%	11.8%	347 г
Сера, S	84.16 мг	1000 мг	8.4%	3.4%	1188 г
Фосфор, P	146.2 мг	800 мг	18.3%	7.5%	547 г
Хлор, Cl	37.92 мг	2300 мг	1.6%	0.7%	6065 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	1.9%	2156 г
Йод, I	4.86 мкг	150 мкг	3.2%	1.3%	3086 г
Кобальт, Co	2.431 мкг	10 мкг	24.3%	10%	411 г
Марганец, Mn	0.0089 мг	2 мг	0.4%	0.2%	22472 г
Медь, Cu	26.15 мкг	1000 мкг	2.6%	1.1%	3824 г
Молибден, Mo	1.459 мкг	70 мкг	2.1%	0.9%	4798 г
Селен, Se	10.111 мкг	55 мкг	18.4%	7.5%	544 г
Фтор, F	13.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29918 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5155 г
Цинк, Zn	0.9168 мг	12 мг	7.6%	3.1%	1309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.425 г	~
Лизин	0.44 г	~
Метионин	0.119 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	1.018 г	~
Пролин	0.538 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.5 г	от 4.7 до 16.8 г	95.7%	39.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	167.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.668 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.166 г	~
6:0 Капроновая	0.106 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.152 г	~
12:0 Лауриновая	0.201 г	~
14:0 Миристиновая	0.505 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.608 г	~
18:0 Стеариновая	0.777 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.982 г	min 16.8 г	23.7%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.761 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.033 г	от 11.2 до 20.6 г	44.9%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~

Энергетическая ценность Рулеты с хамоном составляет 244 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ С ХАМОНОМ

Рулеты с хамоном богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином E - 22,4 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Рулеты с хамоном

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулеты с хамоном, калорийность 244 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты с хамоном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе