Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 200 г |
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 10 г |
Брюшки лосося (сёмги) запечённые | 40 г |
Килька в Томатном Соусе [Флотская] | 60 г |
Куркума, молотая | 1 tsp |
Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6% | 1434 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.1% | 2800 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7.5% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.8% | 870 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.4 мкг | 900 мкг | 18.9% | 16.2% | 528 г |
бета Каротин | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 18.2% | 469 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 17.91 мг | 500 мг | 3.6% | 3.1% | 2792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 5.6% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 9.4% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 7.763 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6.8% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 6.3% | 1355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45872 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7857 мг | 20 мг | 8.9% | 7.6% | 1120 г |
Ниацин | 0.856 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.79 мг | 2500 мг | 11% | 9.4% | 906 г |
Кальций, Ca | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5647 г |
Кремний, Si | 20.965 мг | 30 мг | 69.9% | 59.7% | 143 г |
Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 5.3% | 1624 г |
Натрий, Na | 227.86 мг | 1300 мг | 17.5% | 15% | 571 г |
Сера, S | 28.03 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3568 г |
Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 11.2% | 765 г |
Хлор, Cl | 27.83 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8264 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 356.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 5.4% | 1580 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
Кобальт, Co | 2.461 мкг | 10 мкг | 24.6% | 21% | 406 г |
Литий, Li | 29.128 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2857 мг | 2 мг | 14.3% | 12.2% | 700 г |
Медь, Cu | 123.78 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 10.6% | 808 г |
Молибден, Mo | 7.134 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.7% | 981 г |
Никель, Ni | 6.104 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 196.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.331 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12.9% | 660 г |
Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12308 г |
Хром, Cr | 6.3 мкг | 50 мкг | 12.6% | 10.8% | 794 г |
Цинк, Zn | 0.4017 мг | 12 мг | 3.3% | 2.8% | 2987 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.309 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с брюшками и килькой составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|