Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 200 г |
Сахар песок | 37 г |
Пищевая сода | 5 г |
Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 300 г |
Оливковое масло | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 300.4 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 2.5% | 1310 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 8.4% | 397 г |
Углеводы | 37.2 г | 219 г | 17% | 5.7% | 589 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.3% | 1429 г |
Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5262 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 7031 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 1.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.1% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 32.51 мг | 500 мг | 6.5% | 2.2% | 1538 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 2.2% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 11.275 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3548 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 2.6% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.029 мг | 15 мг | 13.5% | 4.5% | 739 г |
Витамин Н, биотин | 2.604 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.7% | 1920 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.1% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6253 мг | 20 мг | 8.1% | 2.7% | 1231 г |
Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.71 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.8% | 1870 г |
Кальций, Ca | 74.84 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.5% | 1336 г |
Кремний, Si | 1.564 мг | 30 мг | 5.2% | 1.7% | 1918 г |
Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 1.2% | 2884 г |
Натрий, Na | 309.74 мг | 1300 мг | 23.8% | 7.9% | 420 г |
Сера, S | 43.46 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.4% | 2301 г |
Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 3.6% | 935 г |
Хлор, Cl | 73.01 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.1% | 3150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 439.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 1.1% | 2995 г |
Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1% | 3371 г |
Кобальт, Co | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 3.7% | 901 г |
Марганец, Mn | 0.2263 мг | 2 мг | 11.3% | 3.8% | 884 г |
Медь, Cu | 46.88 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.6% | 2133 г |
Молибден, Mo | 7.76 мкг | 70 мкг | 11.1% | 3.7% | 902 г |
Никель, Ni | 0.86 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.096 мкг | 55 мкг | 5.6% | 1.9% | 1776 г |
Стронций, Sr | 9.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19910 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.5198 мг | 12 мг | 4.3% | 1.4% | 2309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.22 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.576 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.104 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.607 г | min 16.8 г | 51.2% | 17% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.931 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи 14.12.19 составляет 300,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 300.4 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 37.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 43.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|