Рецепт Салат из помидор и листьев салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор и листьев салата
| Салат | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Соевый соус | 8 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
Способ приготовления
Листья салата помыть, нарезать крупно. Помидоры помыть, нарезать. Зелень и чеснок нарезать мелко, заправить маслом и соусом, все перемешать. Бон аппетит!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и листьев салата".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.6% | 6909 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 16.2% | 727 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 18.8% | 627 г |
| бета Каротин | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 19.3% | 611 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 4.9% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.214 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.6% | 1801 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.06 мг | 90 мг | 20.1% | 23.6% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.361 мг | 15 мг | 9.1% | 10.7% | 1102 г |
| Витамин Н, биотин | 0.895 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5587 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.4 мкг | 120 мкг | 47% | 55.3% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6548 мг | 20 мг | 3.3% | 3.9% | 3054 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.47 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.5% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 34.47 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2901 г |
| Магний, Mg | 23.85 мг | 400 мг | 6% | 7.1% | 1677 г |
| Натрий, Na | 182.7 мг | 1300 мг | 14.1% | 16.6% | 712 г |
| Сера, S | 11.88 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8418 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 4.7% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 47.82 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 87.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 4.801 мкг | 10 мкг | 48% | 56.5% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.1956 мг | 2 мг | 9.8% | 11.5% | 1022 г |
| Медь, Cu | 101.28 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.9% | 987 г |
| Молибден, Mo | 7.068 мкг | 70 мкг | 10.1% | 11.9% | 990 г |
| Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 9786 г |
| Фтор, F | 18.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21448 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.8% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.2294 мг | 12 мг | 1.9% | 2.2% | 5231 г |
Энергетическая ценность Салат из помидор и листьев салата составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ЛИСТЬЕВ САЛАТА
Салат из помидор и листьев салата богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 20,1 %, витамином K - 47 %, кобальтом - 48 %
Чем полезен Салат из помидор и листьев салата
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог мягкий "Нежный" "Савушкин продукт"
- хлеб с черносливом черный
- Молоко 1.5% питьевое стерилизованное "Славянские традиции"
- тарань вяленая
- Гуляш из индейки
- Кальмары с капустой
- рогалик
- био макс
- сырники в духовке
- Овсяное печенье на кефире 3,2
- ТВИКС
- Салат с морепродуктов
- Творожно-йогуртовый десерт
- Капуста тушеная
- Сардинелла натуральная с добавлением масла
- лапша
- Витрум
- шея индейки сырая
- нога свиная
- Холодец из индюшки
- рис белый продолговатый
- слата оливье
- сырники
- кабачковая запеканка2
- Новый рецепт
- Молоко 0,5% Домик в деревне
- Скумбрия горячего копчения
- Каша овсяная с изюмом на молоке
- Салат из крабовых палоч
- Творог 0,5% Сваля
- йогурт
- Овощной суп с чечевицей
- Кабачок тушеный
- салат с яйцом
- творог высоко-высоко
- Овощное рагу
- рисовая каша
- суп-пюре овощной на курином бульоне
- французская горчица
- Йогурт 2% "Оптималь" "Медовая груша-злаки"
- даниссимо вишня-шоколад
- Овсянка с молоком
- Суп фасолевый 14.04.07
- биотворог для детского питания 4,2%
- имбирный чай
- Каша пшенная на молоке-1.5%
- батончик кешью-миндаль
- Печеные яблоки
- Салат весенний
- Тыквенный нектар
- пирог с картошкой и луком
- Кисель фруктовый
- кофо с молоком б/с
- йогурт беллакт банан
- Картофель запеченный
- Ролл "с креветкой и рыбкой"
- Ролл "Красный дракон"
- Каша рисовая
- Кетчуп для детей
- морской окунь, сибас,
- гречка
- Хлебцы Злаковые круглые (8)
- каша гречневая
- Печень минтая по-приморски
- каша пшенная с тыквой
- Имбирь в сахаре
- каша овсянная
- Пресервы Креветки очищенные в рассоле
- Греча и филе индейки
- Рыбные котлеты
- курица с грибами в сливках
- салат цезарь
- плов
- Молоко 3,7%
- пастила
- соте верес
- cream coffee холодный
- уха
- греческий салат
- телятирна тушенная
- курица в сметане
- Фасоль тушёная с овощами.
- Фарш рыбный ассорти (мясо карпа и толстолобика) "Полесье"
- Котлеты рыбные
- Вечерний
- Мороженное шоколадное
- Моццарелла
- chocobloc Milk
- цветная капуста
- Маленькое чудо
- курица отварная
- сок - очищение
- Сельдь под шубой
- плов
- Творог 5%
- котлеты из индейки
- Рагу из кабачков с куриным филе
- Sat-Isabgol psyllium
- Чай белый
- киви
Метки: Как приготовить Салат из помидор и листьев салата, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и листьев салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
