Рецепт Навага жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Навага жареная
| Навага дальневосточная (Жарка) | 278 г |
| Масло подсолнечное рафинированное Златожар | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Навага жареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 20.7% | 594 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.3% | 1697 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2712 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.7% | 7200 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 13.5% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.2% | 2400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.779 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.7% | 4556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 13235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 3.5% | 3521 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1092 мг | 20 мг | 15.5% | 19.1% | 643 г |
| Ниацин | 0.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.83 мг | 2500 мг | 10% | 12.3% | 997 г |
| Кальций, Ca | 103.47 мг | 1000 мг | 10.3% | 12.7% | 966 г |
| Магний, Mg | 24.14 мг | 400 мг | 6% | 7.4% | 1657 г |
| Натрий, Na | 65.84 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.3% | 1974 г |
| Сера, S | 127.82 мг | 1000 мг | 12.8% | 15.8% | 782 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 23.5% | 527 г |
| Хлор, Cl | 108.69 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.8% | 2116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3644 г |
| Йод, I | 54.24 мкг | 150 мкг | 36.2% | 44.7% | 277 г |
| Кобальт, Co | 15.677 мкг | 10 мкг | 156.8% | 193.6% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 4.1% | 2990 г |
| Медь, Cu | 112.14 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.8% | 892 г |
| Молибден, Mo | 2.675 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.7% | 2617 г |
| Никель, Ni | 4.682 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 468.21 мкг | 4000 мкг | 11.7% | 14.4% | 854 г |
| Хром, Cr | 36.79 мкг | 50 мкг | 73.6% | 90.9% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.776 мг | 12 мг | 6.5% | 8% | 1546 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Навага жареная составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАВАГА ЖАРЕНАЯ
Навага жареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 15,5 %, фосфором - 19 %, йодом - 36,2 %, кобальтом - 156,8 %, медью - 11,2 %, фтором - 11,7 %, хромом - 73,6 %
Чем полезен Навага жареная
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- трюфель клас
- Котлеты свинина+домашний фарш
- Икра ч
- Икра к
- Хлеб бородински
- Кофе растворый с молоком и сахаром
- Паста Нутелло
- Пирожное эклеры с молочно-шоколадной начинкой
- Хлебцы льняные с яблоком
- Мука амарантовая
- Мука тыквенная
- Смесь 3 муки
- Овсяно блин 3 муки
- Круассаны 7 days
- Овсяное молоко лайт
- Сибас приготовленный в духовке
- Закуска Фунчоза с овощами по корейски
- Салат с морковью, сыром, йогуртом
- Кета слабосоленая
- Котлеты из чира
- кефир 3,2% Софийка
- Омлет с творогом и куриной грудкой
- Пирожки жареные с картошкой и сосиськой
- Закуска кобачковая
- Полба с яблоком
- Сибирская клечатка
- Гречка с курицей
- Йогурт лёгкий с соком клубники
- Оладьи яблочные на рисовой муке
- Печенье сахарное со вкусом томленого молока
- хлеб ржаное чудо
- Риет из лосося
- Ассорти грибное медведь любимый
- сельдь слабосоленая
- Колбаса куриная
- Гороховый суп
- Бульон утка
- Бутерброд с бананом и сыром
- Dansk saliami
- Synnøve suris
- Салат с говяжьего сердца
- Творог 9% Лента
- Окорок свиной "Московский"
- Гоголь моголь белковый
- Turron crunchy almond 1порция 30гр
- Колбаса балычковая с индейкой
- Творог зернышко
- шоколад "милка" triolade
- Свинина с грибами
- Хлеб кунгурский
- Подсолнечник®
- Салат рыбный от 15.01.21
- Сала
- редька красная
- Котлеты по-домашнему
- Йогурт с ананасом и личи
- Овсяная каша на воде
- Свиные котлеты с цветной капустой в духовке
- Биойогурт зеленый чай, имбирь
- Творог мягкий однородный с черникой
- Суп с галушками
- Скумбрия консервы екватор
- Каша Быстров
- Десерт
- яйцо белок вареный
- Омлет
- Курица с соусом тирияки
- Шоколадная паста
- Картошка с филе
- ASTORIA
- Тыквенный суп
- Сухари ржано-пшеничные
- Astoria
- Винегрет
- Омлет с сыром голландским и сосисками боярскими
- Картофель с индейкой
- Сосиски Боярские с телятиной Мясновъ
- Отруби овсяные хрустящие
- Хлеб цельнозерновой
- Рисово-кукурузная лепешка на кефире с творогом
- Моцарелла
- Подлива с фаршем
- Бальзамик Riveiera
- Excellence 78%
- Молоко миндальное
- Овсяные хлопья
- Запеканка творожная
- Овсяноблин на кефире
- Паста шоколадно-ореховая Cuisine royale
- Куриные шарики в духовке
- Какао-порошок
- Печень
- Салат овощной мак
- Шоколад горький со стевией
- Кальмары
- Омлет мак
- Завтрак космонавта
- Торт с яблочным пюре
- Свекла запеченная
- Омлет с зеленью и сыром
Метки: Как приготовить Навага жареная, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Навага жареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
