Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 46 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 224 г |
Морковь отварная по 2-40 | 46 г |
Свекла, вареная | 144 г |
Оливковое масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.3% | 2171 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.3% | 4667 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6.3% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 23.7% | 667 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 5.5% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.4 мкг | 900 мкг | 22.3% | 35.2% | 449 г |
бета Каротин | 1.208 мг | 5 мг | 24.2% | 38.2% | 414 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 16.35 мг | 500 мг | 3.3% | 5.2% | 3058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 5.7% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.4% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 37.288 мкг | 400 мкг | 9.3% | 14.7% | 1073 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.49 мг | 90 мг | 18.3% | 28.9% | 546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5703 г |
Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 106383 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 1.019 мг | 20 мг | 5.1% | 8.1% | 1963 г |
Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.29 мг | 2500 мг | 14.6% | 23.1% | 686 г |
Кальций, Ca | 45.89 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.3% | 2179 г |
Кремний, Si | 8.977 мг | 30 мг | 29.9% | 47.2% | 334 г |
Магний, Mg | 28.36 мг | 400 мг | 7.1% | 11.2% | 1410 г |
Натрий, Na | 480.52 мг | 1300 мг | 37% | 58.5% | 271 г |
Сера, S | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 4050 г |
Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 15.6% | 1009 г |
Хлор, Cl | 5.66 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 40636 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 10.3% | 1531 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 28302 г |
Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 28.9% | 548 г |
Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3056 мг | 2 мг | 15.3% | 24.2% | 654 г |
Медь, Cu | 126.55 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 20.1% | 790 г |
Молибден, Mo | 3.844 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.7% | 1821 г |
Никель, Ni | 16.897 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.443 мкг | 55 мкг | 4.4% | 7% | 2251 г |
Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52016 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 3.2% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.5163 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2324 г |
Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.993 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.866 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.181 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет мой составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|