Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сладкая Кукуруза [6 Соток] | 277 г |
Фасоль Красная [Овощная Семейка] | 242 г |
Огурец парниковый | 197 г |
Пекинская капуста | 113 г |
Чеснок | 4 г |
Сметана 10% жирности | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.9% | 2714 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.4% | 5600 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 7.1% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.9% | 10345 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.123 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.902 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.1% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 6.78 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 3.6% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 11.52 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.4% | 3472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.3% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 10.3% | 1833 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 22727 г |
Витамин Н, биотин | 0.509 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 9823 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 13.7% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2005 мг | 20 мг | 1% | 1.9% | 9975 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.02 мг | 2500 мг | 3.4% | 6.4% | 2975 г |
Кальций, Ca | 22.32 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.1% | 4480 г |
Кремний, Si | 11.372 мг | 30 мг | 37.9% | 71.1% | 264 г |
Магний, Mg | 5.67 мг | 400 мг | 1.4% | 2.6% | 7055 г |
Натрий, Na | 7.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 17663 г |
Сера, S | 5.67 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 17637 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 3.8% | 4938 г |
Хлор, Cl | 12.6 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 18254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.161 мг | 18 мг | 0.9% | 1.7% | 11180 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
Кобальт, Co | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5.3% | 3546 г |
Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 4.1% | 4535 г |
Медь, Cu | 15.84 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 3% | 6313 г |
Молибден, Mo | 0.793 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2.1% | 8827 г |
Никель, Ni | 0.076 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23207 г |
Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.9 мкг | 4000 мкг | 210526 г | ||
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.8% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.1037 мг | 12 мг | 0.9% | 1.7% | 11572 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фас+кук+огур+п.кап+см+ч составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|