Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная

Творог 9% жирности	500 г
Яйцо куриное	200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	200 г
Сахар песок	50 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.4 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	894 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	8.7%	613 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	6.2%	862 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	4.7%	1135 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	9.3%	571 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.3%	4066 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.3 мкг	900 мкг	20.3%	10.8%	494 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.674 мг	5 мг	13.5%	7.2%	742 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.256 мг	1.8 мг	14.2%	7.5%	703 г
Витамин В4, холин	76.05 мг	500 мг	15.2%	8.1%	657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.503 мг	5 мг	10.1%	5.4%	994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.1%	1739 г
Витамин В9, фолаты	20.977 мкг	400 мкг	5.2%	2.8%	1907 г
Витамин В12, кобаламин	0.591 мкг	3 мкг	19.7%	10.5%	508 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	2.3%	2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.292 мг	15 мг	8.6%	4.6%	1161 г
Витамин Н, биотин	6.617 мкг	50 мкг	13.2%	7%	756 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.4176 мг	20 мг	17.1%	9.1%	585 г
Ниацин	0.846 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	412.79 мг	2500 мг	16.5%	8.8%	606 г
Кальций, Ca	125.9 мг	1000 мг	12.6%	6.7%	794 г
Кремний, Si	5 мг	30 мг	16.7%	8.9%	600 г
Магний, Mg	34.17 мг	400 мг	8.5%	4.5%	1171 г
Натрий, Na	50.83 мг	1300 мг	3.9%	2.1%	2558 г
Сера, S	128.48 мг	1000 мг	12.8%	6.8%	778 г
Фосфор, P	175.5 мг	800 мг	21.9%	11.6%	456 г
Хлор, Cl	108.15 мг	2300 мг	4.7%	2.5%	2127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.1 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Ванадий, V	12.33 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	3.9%	1366 г
Йод, I	9.24 мкг	150 мкг	6.2%	3.3%	1623 г
Кобальт, Co	4.019 мкг	10 мкг	40.2%	21.3%	249 г
Литий, Li	2.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.0794 мг	2 мг	4%	2.1%	2519 г
Медь, Cu	118.52 мкг	1000 мкг	11.9%	6.3%	844 г
Молибден, Mo	7.884 мкг	70 мкг	11.3%	6%	888 г
Никель, Ni	20.472 мкг	~
Олово, Sn	6.98 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	20.407 мкг	55 мкг	37.1%	19.7%	270 г
Стронций, Sr	9.13 мкг	~
Фтор, F	37.35 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10710 г
Хром, Cr	12.84 мкг	50 мкг	25.7%	13.6%	389 г
Цинк, Zn	0.5222 мг	12 мг	4.4%	2.3%	2298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.47 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.181 г	min 16.8 г	13%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.762 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.501 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 188,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.4 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 15,2 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 16,5 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 16,7 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 40,2 %, медью - 11,9 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 37,1 %, хромом - 25,7 %

Чем полезен Запеканка творожная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 188,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе