Рецепт Панкейки с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки с яблоком

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 228 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 130 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Мед пчелиный 25 г
Яблоко (Запекание) 299 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.2 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1176 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 5% 1382 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.4% 2074 г
Углеводы 23.5 г 219 г 10.7% 7.5% 932 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.6% 1250 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 2.1% 3309 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 2.6% 2727 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 5.2% 1343 г
Витамин В4, холин 49.76 мг 500 мг 10% 7% 1005 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 4.5% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.3% 2151 г
Витамин В9, фолаты 7.652 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5227 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 4.9% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 1.8% 3913 г
Витамин D, кальциферол 0.211 мкг 10 мкг 2.1% 1.5% 4739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.488 мг 15 мг 3.3% 2.3% 3074 г
Витамин Н, биотин 3.731 мкг 50 мкг 7.5% 5.2% 1340 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.6074 мг 20 мг 8% 5.6% 1244 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.79 мг 2500 мг 8.6% 6% 1169 г
Кальций, Ca 63.72 мг 1000 мг 6.4% 4.5% 1569 г
Кремний, Si 1.689 мг 30 мг 5.6% 3.9% 1776 г
Магний, Mg 14.19 мг 400 мг 3.5% 2.4% 2819 г
Натрий, Na 181.86 мг 1300 мг 14% 9.8% 715 г
Сера, S 51.95 мг 1000 мг 5.2% 3.6% 1925 г
Фосфор, P 78.1 мг 800 мг 9.8% 6.8% 1024 г
Хлор, Cl 58.66 мг 2300 мг 2.6% 1.8% 3921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 284.5 мкг ~
Бор, B 112.7 мкг ~
Ванадий, V 20.43 мкг ~
Железо, Fe 1.504 мг 18 мг 8.4% 5.9% 1197 г
Йод, I 6.01 мкг 150 мкг 4% 2.8% 2496 г
Кобальт, Co 2.107 мкг 10 мкг 21.1% 14.7% 475 г
Литий, Li 0.343 мкг ~
Марганец, Mn 0.145 мг 2 мг 7.3% 5.1% 1379 г
Медь, Cu 84.84 мкг 1000 мкг 8.5% 5.9% 1179 г
Молибден, Mo 7.641 мкг 70 мкг 10.9% 7.6% 916 г
Никель, Ni 7.743 мкг ~
Олово, Sn 6.02 мкг ~
Рубидий, Rb 27 мкг ~
Селен, Se 4.695 мкг 55 мкг 8.5% 5.9% 1171 г
Стронций, Sr 7.92 мкг ~
Титан, Ti 2.29 мкг ~
Фтор, F 25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16000 г
Хром, Cr 3.31 мкг 50 мкг 6.6% 4.6% 1511 г
Цинк, Zn 0.4771 мг 12 мг 4% 2.8% 2515 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.73 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.837 г ~
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты 1.21 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.286 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.53 г ~
Пролин 0.241 г ~
Серин 0.202 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.175 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.408 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.803 г min 16.8 г 4.8% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.651 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Панкейки с яблоком составляет 143,2 кКал.

  • Порция = 300 гр (429.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 23.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ С ЯБЛОКОМ

Панкейки с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,1 %

Чем полезен Панкейки с яблоком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки с яблоком, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы