Рецепт Рулет из лаваша с крабовой намазкой яйцом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша с крабовой намазкой яйцом и помидором
| Лаваш армянский тонкий | 125 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Закуска бутербродная краб | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с крабовой намазкой яйцом и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.3% | 1382 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.6% | 629 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.9% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 5.4% | 1106 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 59.66 мг | 500 мг | 11.9% | 7.2% | 838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.7% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.664 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 3.1% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.1% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 4.801 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.8% | 1041 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6639 мг | 20 мг | 3.3% | 2% | 3013 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.45 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.2% | 2764 г |
| Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6684 г |
| Кремний, Si | 1.412 мг | 30 мг | 4.7% | 2.8% | 2125 г |
| Магний, Mg | 2.85 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 14035 г |
| Натрий, Na | 35.38 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3674 г |
| Сера, S | 44.65 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2240 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 4% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 50.49 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2.4% | 2528 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 3.788 мкг | 10 мкг | 37.9% | 22.9% | 264 г |
| Литий, Li | 6.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5025 г |
| Медь, Cu | 45.61 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.8% | 2193 г |
| Молибден, Mo | 3.073 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2278 г |
| Никель, Ni | 3.059 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.628 мкг | 55 мкг | 13.9% | 8.4% | 721 г |
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22497 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.3109 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3860 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с крабовой намазкой яйцом и помидором составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КРАБОВОЙ НАМАЗКОЙ ЯЙЦОМ И ПОМИДОРОМ
Рулет из лаваша с крабовой намазкой яйцом и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,9 %, кобальтом - 37,9 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Рулет из лаваша с крабовой намазкой яйцом и помидором
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадный брауни
- Закуска бутербродная краб
- Сердечки куриные ВкусВилл
- Хлеб светлана
- 3.Тыква со свеклой и морковью
- Овсяное печенье без сахара домашнее
- творог
- Малина замороженная
- Сушеное мясо (свинина)
- Форель запеченная
- Спагетти в стиле трапанезе
- Суп грибной с вермешелью ( пакет )
- Салат с тунцом
- Салат из пекинской капусты
- Суп грибной из ПАКЕТА
- конфета Крем де Паризьен
- Колбаса друж.
- Кекс в кружке кокосовый
- Салат 3
- Гранола
- Фрикадельки из фарша куры и индейки в сливках
- Щи из свежей капусты
- Морковники овсяные
- Blinys nach russischer Art mit Hackfleischfüllung, tiefgefroren, Dovgan
- Киш с брокколи и сыром
- Блины с мясом (Монетка)
- напиток растительный имбирь и лемонграсс
- Грибница
- Запеченые овощи
- Котлеты из индюш фарша
- Суп 16.11
- Салат из пекинской капусты с кукурузой, яблоком и морковью
- Греческий салат
- Гуакамоле
- Запеканка из брокколи
- Макароны
- Филе куриное в соусе лечо с гречкой отварной (250 гр)
- Котлета говсвин моя
- Эклеры с творожным кремом
- Свинина с черносливом
- Грибной суп
- Паштет печеночный
- Пица домашняя
- Салат с кинзой
- Сыр рассольный Фетос
- Майонез махеев с лимонным соком
- Грибы в сметане
- Оладьи ряэенка
- Заливной пирог из капусты
- шоколад темный с апельсиновыми кусочками и миндалем
- Хлеб цз
- Бейгл с ростбифом
- Салат с запеченной тыквой
- Рулет из куриного филе и индейки
- Хлеб гречишный
- Курица запеченая с кабачком и сыром
- Хлеб ржаной
- Творог
- печенье "Три чуда"
- Салат
- Пирог с капустой
- Драники овощные
- Кекс с черносливом
- Ролл овощное ассорти
- Йогурт термостатный
- Сосиски диетические
- Сырники
- Хлібці з суміші круп
- Курица запеченая в сметане с чесноком
- Творог "питьевой"3,9%
- Ritter sport "Имбирное печенье"шоколад молочный с какао-начинкой и пряным печеньем
- Фасоль 15.11
- Ritter sport "Миндаль и апельсин" шоколад темный с дробленым миндалем и кусочками апельсиновой цедры
- Шампиньоны с моцарелой
- Молоко
- Индейка фрикассе
- Суп куриный с макронами
- Шпинат в сливках
- Чикин-коктейль
- Бутер с икрой
- Рис с шампиньонами и куриным филе
- Творог Любимый
- Сыр Чеддер Vintage
- Вафля гоффра из готовой смеси
- Аскорбиновая кислота
- Итальянская смесь "Пицца и паста"
- Запеканка цветной капусты
- Итальянская смесь "Пицца и паста"
- Печенье FORSITE шоколадно-сливочный вкус
- Печенье FORSITE шоколадно-ореховый вкус
- злаковый коктейль клюквенный,хлебцы хрустящие
- Конфета с арахисом и шоколадом Good Mix
- Печенье FORSITE кокосовый вкус
- Фруктово-Овощное пюре Яблоко тыква Персик Банан
- батончик контроль веса
- Омлет со шпинатом
- Блин шоколадный32
- Омлет со шпинатом
- Овощи весенние замороженные
- Рассольник со свининой
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с крабовой намазкой яйцом и помидором, калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с крабовой намазкой яйцом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
