Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 100 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Морковь | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.4% | 1697 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.8% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.5% | 909 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 646.8 мкг | 900 мкг | 71.9% | 114.5% | 139 г |
бета Каротин | 3.894 мг | 5 мг | 77.9% | 124% | 128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.1% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.8% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 14.194 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.6% | 2818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.19 мг | 90 мг | 26.9% | 42.8% | 372 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 6.2% | 2568 г |
Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19380 г |
Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 40.9% | 390 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7742 мг | 20 мг | 3.9% | 6.2% | 2583 г |
Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.23 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.2% | 983 г |
Кальций, Ca | 36.16 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.7% | 2765 г |
Кремний, Si | 50.645 мг | 30 мг | 168.8% | 268.8% | 59 г |
Магний, Mg | 24.52 мг | 400 мг | 6.1% | 9.7% | 1631 г |
Натрий, Na | 25.87 мг | 1300 мг | 2% | 3.2% | 5025 г |
Сера, S | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6200 г |
Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 8.3% | 1918 г |
Хлор, Cl | 46.13 мг | 2300 мг | 2% | 3.2% | 4986 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 296.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 219.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 7.8% | 2036 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.1% | 3099 г |
Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 36% | 443 г |
Литий, Li | 21.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3323 мг | 2 мг | 16.6% | 26.4% | 602 г |
Медь, Cu | 95.16 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.1% | 1051 г |
Молибден, Mo | 12.903 мкг | 70 мкг | 18.4% | 29.3% | 543 г |
Никель, Ni | 11.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 153.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15493 г |
Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14588 г |
Хром, Cr | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 28.8% | 554 г |
Цинк, Zn | 0.3952 мг | 12 мг | 3.3% | 5.3% | 3036 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.775 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | min 16.8 г | 12.8% | 20.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.094 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ |
Энергетическая ценность Щетка составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|