Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Варка) | 440 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 19.1% | 319 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.4% | 727 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 112.36 мг | 500 мг | 22.5% | 13.7% | 445 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 7.4% | 824 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 13.8% | 441 г |
Витамин В9, фолаты | 0.945 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42328 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.817 мкг | 3 мкг | 160.6% | 97.9% | 62 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 12.946 мкг | 10 мкг | 129.5% | 79% | 77 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 7.3% | 842 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6528 мг | 20 мг | 38.3% | 23.4% | 261 г |
Ниацин | 4.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.94 мг | 2500 мг | 8% | 4.9% | 1257 г |
Кальций, Ca | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8613 г |
Магний, Mg | 12.15 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3292 г |
Натрий, Na | 32.12 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4047 г |
Сера, S | 220.54 мг | 1000 мг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 12% | 511 г |
Хлор, Cl | 75.72 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3038 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2813 г |
Йод, I | 34.89 мкг | 150 мкг | 23.3% | 14.2% | 430 г |
Кобальт, Co | 21.325 мкг | 10 мкг | 213.3% | 130.1% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Медь, Cu | 126.64 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.7% | 790 г |
Молибден, Mo | 2.052 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3411 г |
Никель, Ni | 3.077 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 48.764 мкг | 55 мкг | 88.7% | 54.1% | 113 г |
Фтор, F | 220.54 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 3.4% | 1814 г |
Хром, Cr | 28.21 мкг | 50 мкг | 56.4% | 34.4% | 177 г |
Цинк, Zn | 0.8059 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1489 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.444 г | ~ | |||
Валин | 1.66 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.269 г | ~ | |||
Лейцин | 2.308 г | ~ | |||
Лизин | 2.726 г | ~ | |||
Метионин | 0.742 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.093 г | ~ | |||
Треонин | 1.525 г | ~ | |||
Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.296 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.944 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.795 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.334 г | ~ | |||
Глицин | 1.795 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.779 г | ~ | |||
Пролин | 0.972 г | ~ | |||
Серин | 1.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.552 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.114 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.229 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 2.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша отварная составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|