Рецепт Мюсли 13.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мюсли 13.11
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 307 г |
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Банан (Запекание) | 188 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 250 г |
| Финики (Запекание) | 100 г |
| Мандарин (Запекание) | 123 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Семена льна | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мюсли 13.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.1% | 1288 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.5% | 966 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 6.7% | 788 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11.6% | 455 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.6 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.7% | 922 г |
| бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 6.2% | 853 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.117 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.6% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 23.84 мг | 500 мг | 4.8% | 2.5% | 2097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 6.2% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.3% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.032 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| гамма Токоферол | 0.525 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.859 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8.3% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1373 мг | 20 мг | 10.7% | 5.6% | 936 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.48 мг | 2500 мг | 13% | 6.8% | 768 г |
| Кальций, Ca | 69.38 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.6% | 1441 г |
| Кремний, Si | 38.049 мг | 30 мг | 126.8% | 66.8% | 79 г |
| Магний, Mg | 69.69 мг | 400 мг | 17.4% | 9.2% | 574 г |
| Натрий, Na | 26.59 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 4889 г |
| Сера, S | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2058 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 10.2% | 518 г |
| Хлор, Cl | 56.57 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 4066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.552 мг | 18 мг | 8.6% | 4.5% | 1160 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 3.528 мкг | 10 мкг | 35.3% | 18.6% | 283 г |
| Литий, Li | 1.321 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2131 мг | 2 мг | 60.7% | 32% | 165 г |
| Медь, Cu | 277.79 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 14.6% | 360 г |
| Молибден, Mo | 9.294 мкг | 70 мкг | 13.3% | 7% | 753 г |
| Никель, Ni | 12.567 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.958 мкг | 55 мкг | 14.5% | 7.6% | 691 г |
| Стронций, Sr | 15.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.4 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4283 г |
| Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6% | 880 г |
| Цинк, Zn | 1.275 мг | 12 мг | 10.6% | 5.6% | 941 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.63 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.183 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.289 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | min 16.8 г | 8.8% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.924 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли 13.11 составляет 189,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 27.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 58.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЮСЛИ 13.11
Мюсли 13.11 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином B1 - 12,5 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 15,7 %, калием - 13 %, кремнием - 126,8 %, магнием - 17,4 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 60,7 %, медью - 27,8 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 14,5 %, хромом - 11,4 %
Чем полезен Мюсли 13.11
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивная из телятины с овощами
- Салат к отбивной из телятины (2 порции)
- Запеканка из творога, тыквы и яблока
- Котлеты из гречки с белковым салатом (2 порции)
- Омлет с тунцом и фетой
- Батончик Фруктовый
- Салат из стручковой фасоли, огурцов и шпината
- Хлеб без дрожжей
- Овсяноблин с изюмом
- Фит парад
- Куриные рулетики с черносливом и грецким орехом
- Творожно-фруктовое желе
- Басма
- Сырники классические
- Семга с запеченными овощами
- Цветная капуста тушеная
- Брокколи с сыром (на 2 порции)
- Нагетсы куриные в панировке (2 порции)
- Перец фаршированный куриным фаршем (на 2 порции)
- Тыква запеченная (2 порции)
- Перегородки
- Энергетик (FLASH Energy)
- Бульмени с говядиной и свининой
- Печенье "Бон Сезам" имбирное
- Морковный торт с ягодами
- Йогурт натуральный массовая доля жира 1,5%
- Блинчики с курицей
- Овсянка жареная
- Sporty печенье лимон
- Плавленый продукт с сыром
- Куриные ножки в хрустящей панировке и картофельное пюре
- печень трески
- Сырный суп
- Бутерброд с печенью трески
- Хлеб «Бородинский»
- Лаваш тандырный
- Маффины из курицы с грибами
- Чечевица зелёная варёная
- Омлет с краб. палочками
- Пюре чечевично-овощное
- Шоколад черный с начинкой трюфель
- Шаурма с курицей карусель
- Салат из свежих овощей
- Пелемени дом
- Филе тунца натуральное
- Sandviç ekmeği. Бутербродный хлеб
- Омега 3
- Ячневая каша на воде
- Бутер с сыром, помид.огур.
- Оптималь (инжир злаки лен)
- Салат а-Ля Оливье
- Хлеб ржаной в СВЧ
- Хлебцы гречневые
- Суфле с облепихой
- Мясная подлива
- Шоколадно-банановый торт
- Салат из свеклы с грецким орехом
- Творог Домик в деревне 0,2%
- Ацидофилин
- Кызыл Эремсек
- Сыр паскуале
- Каша гречневая с маслом сливочным
- Соломка солёная формула АТБ
- Сыр адыгейский 12%
- Сосиски филейные
- Творожок с шариками
- Сырники с апельсином
- Котлеты из индейки на пару
- Картофель тушеный со свининой
- Йогурт греческий
- Картофель на пару
- Сырники
- Спагетти Болоньезе
- Творог для питания детей раннего возраста
- тук
- Гречка с маслом
- Блины с кукурузной и пшеничной муки
- саворин рыба
- Конфеты "Темная ночь" (1шт.-18гр)
- Свекольный салат с кедровыми орехами
- Пицца без муки и отрубей
- Блины-оладьи
- Хек жареный
- Голень куриная Благояр
- Стрипс острый
- Картофель фри
- Бифштекс Богатырь
- Сметана 10%
- хлопья 4 злака
- Додстер
- Пицца с начинкой
- Пирожки с капустой
- Батончик bombbar
- Диетический пирог из овсянки без муки и сахара
- Жевательный мармелад FRUNEL
- Печень тушеная с картошкой
- конфеты Баян Сулу Крем-брюле
- Творожный сыр Хохланд
- Пирог с капустой на заливном тесте (3 яйца)
- Витамин
Метки: Как приготовить Мюсли 13.11, калорийность 189,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли 13.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
