Рецепт Паста из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из авокадо

Авокадо	300 г
Лимонный сок, необработанный	60 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	30 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лук репчатый	20 г

Способ приготовления

Два спелых авокадо прчистить от кожуры, вынуть косточки и покрошить в чашу блендера, добавить все остальные ингредиенты , чеснок измельчить предварительно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	1.2%	4471 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	16.7%	327 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.9%	6257 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	13.7%	400 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	1.7%	3206 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.2 мкг	900 мкг	2.5%	1.4%	4054 г
альфа Каротин	16.656 мкг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	1.6%	3378 г
бета Криптоксантин	20.012 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	190.887 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3%	1837 г
Витамин В4, холин	11.71 мг	500 мг	2.3%	1.3%	4270 г
Витамин В5, пантотеновая	1.008 мг	5 мг	20.2%	11%	496 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	5.7%	962 г
Витамин В9, фолаты	60.039 мкг	400 мкг	15%	8.2%	666 г
Витамин C, аскорбиновая	15.29 мг	90 мг	17%	9.3%	589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.351 мг	15 мг	15.7%	8.6%	638 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.244 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	20.6 мкг	120 мкг	17.2%	9.4%	583 г
Витамин РР, НЭ	1.3395 мг	20 мг	6.7%	3.7%	1493 г
Ниацин	0.051 мг	~
Бетаин	0.506 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.3 мг	2500 мг	15%	8.2%	666 г
Кальций, Ca	22.68 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4409 г
Кремний, Si	0.327 мг	30 мг	1.1%	0.6%	9174 г
Магний, Mg	24.38 мг	400 мг	6.1%	3.3%	1641 г
Натрий, Na	185.54 мг	1300 мг	14.3%	7.8%	701 г
Сера, S	20.68 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4836 г
Фосфор, P	45.1 мг	800 мг	5.6%	3.1%	1774 г
Хлор, Cl	278.7 мг	2300 мг	12.1%	6.6%	825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	1.7%	3191 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	3.2%	1704 г
Литий, Li	0.115 мкг	~
Марганец, Mn	0.1892 мг	2 мг	9.5%	5.2%	1057 г
Медь, Cu	148.48 мкг	1000 мкг	14.8%	8.1%	673 г
Молибден, Mo	1.136 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6162 г
Никель, Ni	0.663 мкг	~
Рубидий, Rb	23.7 мкг	~
Селен, Se	0.716 мкг	55 мкг	1.3%	0.7%	7682 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	6.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57389 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.6%	3378 г
Цинк, Zn	0.5398 мг	12 мг	4.5%	2.5%	2223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.684 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	23.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.212 мг	~
Кампестерол	3.464 мг	~
Стигмастерол	1.386 мг	~
бета Ситостерол	59.584 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.427 г	min 16.8 г	68%	37.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.591 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.78 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.178 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.994 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.078 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Паста из авокадо составляет 183 кКал.

Порция = 52 гр (95.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ АВОКАДО

Паста из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,2 %, витамином B9 - 15 %, витамином C - 17 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 17,2 %, калием - 15 %, хлором - 12,1 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Паста из авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из авокадо, калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе