Рецепт Фарш тушеный с капустой и томатной пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш тушеный с капустой и томатной пастой

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	135 г
Лук репчатый (Тушение)	38 г
Капуста белокочанная (Тушение)	222 г
Подсолнечное масло	11 г
Томатная Паста [Кубаночка]	35 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш тушеный с капустой и томатной пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.8 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1795 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	11.5%	927 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.7%	1217 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.2%	4867 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.5%	1429 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.7%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	34615 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	4.8%	2222 г
Витамин В4, холин	29.76 мг	500 мг	6%	6.4%	1680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	4.9%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	9.4%	1143 г
Витамин В9, фолаты	5.238 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7637 г
Витамин В12, кобаламин	0.756 мкг	3 мкг	25.2%	26.9%	397 г
Витамин C, аскорбиновая	11.02 мг	90 мг	12.2%	13%	817 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.334 мг	15 мг	8.9%	9.5%	1124 г
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	61728 г
Витамин К, филлохинон	37.8 мкг	120 мкг	31.5%	33.6%	317 г
Витамин РР, НЭ	2.2742 мг	20 мг	11.4%	12.2%	879 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	2.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.38 мг	2500 мг	10.9%	11.6%	914 г
Кальций, Ca	37.4 мг	1000 мг	3.7%	3.9%	2674 г
Кремний, Si	26.901 мг	30 мг	89.7%	95.6%	112 г
Магний, Mg	17.26 мг	400 мг	4.3%	4.6%	2317 г
Натрий, Na	513.63 мг	1300 мг	39.5%	42.1%	253 г
Сера, S	97.79 мг	1000 мг	9.8%	10.4%	1023 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	11.7%	906 г
Хлор, Cl	768.19 мг	2300 мг	33.4%	35.6%	299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318.9 мкг	~
Бор, B	117 мкг	~
Железо, Fe	1.21 мг	18 мг	6.7%	7.1%	1488 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
Кобальт, Co	2.121 мкг	10 мкг	21.2%	22.6%	471 г
Марганец, Mn	0.1117 мг	2 мг	5.6%	6%	1791 г
Медь, Cu	76.34 мкг	1000 мкг	7.6%	8.1%	1310 г
Молибден, Mo	6.97 мкг	70 мкг	10%	10.7%	1004 г
Никель, Ni	7.749 мкг	~
Рубидий, Rb	40.7 мкг	~
Селен, Se	6.038 мкг	55 мкг	11%	11.7%	911 г
Фтор, F	45.17 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	8855 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	5.7%	1873 г
Цинк, Zn	2.0074 мг	12 мг	16.7%	17.8%	598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.604 г	~
Лизин	0.639 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.544 г	~
Аланин	0.498 г	~
Аспарагиновая кислота	0.753 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.521 г	~
Глутаминовая кислота	1.258 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	38.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.61 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.296 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.874 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.707 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.074 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.074 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.074 г	~

Энергетическая ценность Фарш тушеный с капустой и томатной пастой составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ТУШЕНЫЙ С КАПУСТОЙ И ТОМАТНОЙ ПАСТОЙ

Фарш тушеный с капустой и томатной пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,2 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 31,5 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 89,7 %, фосфором - 11 %, хлором - 33,4 %, кобальтом - 21,2 %, селеном - 11 %, цинком - 16,7 %

Чем полезен Фарш тушеный с капустой и томатной пастой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш тушеный с капустой и томатной пастой, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш тушеный с капустой и томатной пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе