Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная обжаренная на сковороде | 300 г |
Зажарка из моркови и лука | 250 г |
Рис отварной | 200 г |
Желудки куриные, вареные на медленном огне | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 13% | 398 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.4% | 812 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3763 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4380.4 мкг | 900 мкг | 486.7% | 253% | 21 г |
Ретинол | 3.84 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.291 мг | 5 мг | 65.8% | 34.2% | 152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 7.7% | 676 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.842 мг | 1.8 мг | 46.8% | 24.3% | 214 г |
Витамин В4, холин | 100.61 мг | 500 мг | 20.1% | 10.4% | 497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.503 мг | 5 мг | 50.1% | 26% | 200 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 10.9% | 476 г |
Витамин В9, фолаты | 55.978 мкг | 400 мкг | 14% | 7.3% | 715 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.059 мкг | 3 мкг | 268.6% | 139.6% | 37 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.19 мг | 90 мг | 13.5% | 7% | 738 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.314 мг | 15 мг | 15.4% | 8% | 648 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6562 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5607 мг | 20 мг | 32.8% | 17% | 305 г |
Ниацин | 4.161 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.49 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.8% | 891 г |
Кальций, Ca | 26.33 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3798 г |
Кремний, Si | 19.711 мг | 30 мг | 65.7% | 34.1% | 152 г |
Магний, Mg | 31.3 мг | 400 мг | 7.8% | 4.1% | 1278 г |
Натрий, Na | 47.05 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2763 г |
Сера, S | 196.91 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.2% | 508 г |
Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 13.6% | 382 г |
Хлор, Cl | 24.6 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 276.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.791 мг | 18 мг | 48.8% | 25.4% | 205 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9494 г |
Кобальт, Co | 8.077 мкг | 10 мкг | 80.8% | 42% | 124 г |
Литий, Li | 2.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3768 мг | 2 мг | 18.8% | 9.8% | 531 г |
Медь, Cu | 291.85 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 15.2% | 343 г |
Молибден, Mo | 25.717 мкг | 70 мкг | 36.7% | 19.1% | 272 г |
Никель, Ni | 2.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.29 мкг | 55 мкг | 62.3% | 32.4% | 160 г |
Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12767 г |
Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 4.7% | 1111 г |
Цинк, Zn | 4.6599 мг | 12 мг | 38.8% | 20.2% | 258 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.695 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
Валин | 0.74 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лейцин | 1.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
Треонин | 0.43 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.988 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аланин | 0.846 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.115 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.626 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.739 г | ~ | |||
Пролин | 0.593 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 32.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 206.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.706 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.979 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.917 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Начинка для пирожков составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.4 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|