Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Яичный белок куриный | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 18.8% | 422 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.8% | 1167 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6% | 1329 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 15.2% | 522 г |
Витамин В4, холин | 82.44 мг | 500 мг | 16.5% | 13.1% | 607 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.1% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 28.186 мкг | 400 мкг | 7% | 5.6% | 1419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.989 мкг | 3 мкг | 33% | 26.2% | 303 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.8% | 2066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 9.785 мкг | 50 мкг | 19.6% | 15.6% | 511 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5362 мг | 20 мг | 17.7% | 14% | 566 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.08 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.9% | 2031 г |
Кальций, Ca | 121.14 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.6% | 825 г |
Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 3.7% | 2115 г |
Натрий, Na | 80.07 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.9% | 1624 г |
Сера, S | 200.4 мг | 1000 мг | 20% | 15.9% | 499 г |
Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 18.4% | 430 г |
Хлор, Cl | 130.98 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.5% | 1756 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 3.3% | 2426 г |
Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.5% | 3212 г |
Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 26.1% | 304 г |
Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Медь, Cu | 62.95 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5% | 1589 г |
Молибден, Mo | 6.836 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.8% | 1024 г |
Селен, Se | 25.792 мкг | 55 мкг | 46.9% | 37.2% | 213 г |
Фтор, F | 31.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12763 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.4787 мг | 12 мг | 4% | 3.2% | 2507 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог в микроволновке составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|