Рецепт салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощной

Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Перец красный сладкий 30 г
Капуста пекинская 10 г
Лимон 10 г
Перец черный молотый 2 г
Огурец, парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.3 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8296 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 6.4% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 7.9% 6441 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 32% 1538 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 20.2% 2444 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85 мкг 900 мкг 9.4% 46.3% 1059 г
бета Каротин 0.516 мг 5 мг 10.3% 50.7% 969 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 16.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 10.3% 4737 г
Витамин В4, холин 5.12 мг 500 мг 1% 4.9% 9766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 23.6% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 34% 1460 г
Витамин В9, фолаты 11.683 мкг 400 мкг 2.9% 14.3% 3424 г
Витамин C, аскорбиновая 50.31 мг 90 мг 55.9% 275.4% 179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 11.3% 4286 г
Витамин Н, биотин 0.743 мкг 50 мкг 1.5% 7.4% 6729 г
Витамин К, филлохинон 13.8 мкг 120 мкг 11.5% 56.7% 870 г
Витамин РР, НЭ 0.5532 мг 20 мг 2.8% 13.8% 3615 г
Макроэлементы
Калий, K 225.34 мг 2500 мг 9% 44.3% 1109 г
Кальций, Ca 23.19 мг 1000 мг 2.3% 11.3% 4312 г
Магний, Mg 16.67 мг 400 мг 4.2% 20.7% 2400 г
Натрий, Na 8.46 мг 1300 мг 0.7% 3.4% 15366 г
Сера, S 3.47 мг 1000 мг 0.3% 1.5% 28818 г
Фосфор, P 27.9 мг 800 мг 3.5% 17.2% 2867 г
Хлор, Cl 29.55 мг 2300 мг 1.3% 6.4% 7783 г
Микроэлементы
Бор, B 37.1 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 24.1% 2022 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 7.9% 6173 г
Кобальт, Co 2.426 мкг 10 мкг 24.3% 119.7% 412 г
Марганец, Mn 0.2146 мг 2 мг 10.7% 52.7% 932 г
Медь, Cu 116.41 мкг 1000 мкг 11.6% 57.1% 859 г
Молибден, Mo 2.277 мкг 70 мкг 3.3% 16.3% 3074 г
Селен, Se 0.308 мкг 55 мкг 0.6% 3% 17857 г
Фтор, F 15.24 мкг 4000 мкг 0.4% 2% 26247 г
Хром, Cr 5.1 мкг 50 мкг 10.2% 50.2% 980 г
Цинк, Zn 0.2529 мг 12 мг 2.1% 10.3% 4745 г

Энергетическая ценность салат овощной составляет 20,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 55,9 %, витамином K - 11,5 %, кобальтом - 24,3 %, медью - 11,6 %

Чем полезен салат овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощной, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты