Рецепт Цветная капуста тушёная с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста тушёная с йогуртом

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	800 г
Лук репчатый	140 г
Подсолнечное масло	30 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста тушёная с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.9 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2721 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	6.1%	2621 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.9%	1806 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.4%	4660 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	17%	952 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	6.1%	2628 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.4 мкг	900 мкг	1.2%	1.9%	8654 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.2%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	22.35 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	7.1%	2278 г
Витамин В4, холин	33.64 мг	500 мг	6.7%	10.8%	1486 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	5.3%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	9.2%	1770 г
Витамин В9, фолаты	48.948 мкг	400 мкг	12.2%	19.7%	817 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	3.1%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	36.36 мг	90 мг	40.4%	65.3%	248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.297 мг	15 мг	8.6%	13.9%	1157 г
Витамин Н, биотин	0.158 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	31646 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	14.5%	1111 г
Витамин РР, НЭ	0.459 мг	20 мг	2.3%	3.7%	4357 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.36 мг	2500 мг	7.1%	11.5%	1402 г
Кальций, Ca	32.46 мг	1000 мг	3.2%	5.2%	3081 г
Кремний, Si	0.717 мг	30 мг	2.4%	3.9%	4184 г
Магний, Mg	11.91 мг	400 мг	3%	4.8%	3359 г
Натрий, Na	21.45 мг	1300 мг	1.7%	2.7%	6061 г
Сера, S	34.86 мг	1000 мг	3.5%	5.7%	2869 г
Фосфор, P	49.1 мг	800 мг	6.1%	9.9%	1629 г
Хлор, Cl	3.59 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	64067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.8 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	2.02 мкг	~
Железо, Fe	0.519 мг	18 мг	2.9%	4.7%	3468 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	36585 г
Кобальт, Co	0.664 мкг	10 мкг	6.6%	10.7%	1506 г
Марганец, Mn	0.1838 мг	2 мг	9.2%	14.9%	1088 г
Медь, Cu	37.42 мкг	1000 мкг	3.7%	6%	2672 г
Молибден, Mo	0.28 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Никель, Ni	0.426 мкг	~
Олово, Sn	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	59.8 мкг	~
Селен, Se	2.106 мкг	55 мкг	3.8%	6.1%	2612 г
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	4.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	91116 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	1%	16667 г
Цинк, Zn	0.309 мг	12 мг	2.6%	4.2%	3883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	54.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.706 г	min 16.8 г	4.2%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.697 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.849 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	26.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.637 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста тушёная с йогуртом составляет 61,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ЙОГУРТОМ

Цветная капуста тушёная с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,2 %, витамином C - 40,4 %

Чем полезен Цветная капуста тушёная с йогуртом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста тушёная с йогуртом, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста тушёная с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе