Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами

Кабачок (Запекание)	530 г
Морковь (Запекание)	80 г
Лук репчатый (Запекание)	105 г
Подсолнечное масло	25 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Горошек зелёный, замороженный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.9 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1637 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6.2%	1551 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.6%	918 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.6%	3650 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.2%	1053 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.3%	2922 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220 мкг	900 мкг	24.4%	23.7%	409 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	3.972 мкг	~
бета Каротин	1.18 мг	5 мг	23.6%	22.9%	424 г
Лютеин + Зеаксантин	467.13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.5%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	7.5%	1304 г
Витамин В4, холин	40.47 мг	500 мг	8.1%	7.9%	1235 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	7.5%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	5%	1961 г
Витамин В9, фолаты	15.77 мкг	400 мкг	3.9%	3.8%	2536 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	6.9%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	7.46 мг	90 мг	8.3%	8.1%	1206 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	2.8%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.29 мг	15 мг	8.6%	8.4%	1163 г
гамма Токоферол	0.149 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.958 мкг	50 мкг	5.9%	5.7%	1690 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	7.1%	1364 г
Витамин РР, НЭ	1.6558 мг	20 мг	8.3%	8.1%	1208 г
Ниацин	0.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.34 мг	2500 мг	8.5%	8.3%	1183 г
Кальций, Ca	101.2 мг	1000 мг	10.1%	9.8%	988 г
Кремний, Si	16.083 мг	30 мг	53.6%	52.1%	187 г
Магний, Mg	20.07 мг	400 мг	5%	4.9%	1993 г
Натрий, Na	209.44 мг	1300 мг	16.1%	15.6%	621 г
Сера, S	56.49 мг	1000 мг	5.6%	5.4%	1770 г
Фосфор, P	106.5 мг	800 мг	13.3%	12.9%	751 г
Хлор, Cl	291.39 мг	2300 мг	12.7%	12.3%	789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.2 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	10.33 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	5.2%	1881 г
Йод, I	3.08 мкг	150 мкг	2.1%	2%	4870 г
Кобальт, Co	2.366 мкг	10 мкг	23.7%	23%	423 г
Литий, Li	0.466 мкг	~
Марганец, Mn	0.1693 мг	2 мг	8.5%	8.3%	1181 г
Медь, Cu	78.1 мкг	1000 мкг	7.8%	7.6%	1280 г
Молибден, Mo	4.492 мкг	70 мкг	6.4%	6.2%	1558 г
Никель, Ni	1.298 мкг	~
Олово, Sn	1.82 мкг	~
Рубидий, Rb	54.9 мкг	~
Селен, Se	5.913 мкг	55 мкг	10.8%	10.5%	930 г
Стронций, Sr	3.04 мкг	~
Фтор, F	17.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22485 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	3.3%	2924 г
Цинк, Zn	0.8698 мг	12 мг	7.2%	7%	1380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.668 г	~
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	1.124 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.646 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	37.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.965 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.698 г	min 16.8 г	10.1%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.836 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.633 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 102,9 кКал.

Порция = 201 гр (206.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 23,6 %, кремнием - 53,6 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 23,7 %

Чем полезен Омлет с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе