Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 45 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 45 г |
Радиккио (итальянский цикорий), сырой | 45 г |
Салат (латук) краснолистный | 45 г |
Помидор (томат), парниковый | 81 г |
Огурец грунтовый | 110 г |
Ананас | 78 г |
Сметана 10% жирности | 102 г |
Семена льна | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.3% | 2435 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.3% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.4% | 1818 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 23.8% | 955 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.324 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 41% | 552 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1069.748 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.3% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 14.57 мг | 500 мг | 2.9% | 6.6% | 3432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 8.6% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 6.3% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 25.234 мкг | 400 мкг | 6.3% | 14.3% | 1585 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 5.4% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 20.1% | 1121 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 5% | 4601 г |
гамма Токоферол | 0.235 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.798 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.6% | 6266 г |
Витамин К, филлохинон | 46.9 мкг | 120 мкг | 39.1% | 88.5% | 256 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4447 мг | 20 мг | 2.2% | 5% | 4497 г |
Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.13 мг | 2500 мг | 7.3% | 16.5% | 1365 г |
Кальций, Ca | 35.24 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.9% | 2838 г |
Кремний, Si | 24.406 мг | 30 мг | 81.4% | 184.2% | 123 г |
Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 7.7% | 2924 г |
Натрий, Na | 18.61 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.2% | 6985 г |
Сера, S | 8.73 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11455 г |
Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 11.8% | 1942 г |
Хлор, Cl | 33.79 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.4% | 6807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 7% | 3226 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.8% | 5725 г |
Кобальт, Co | 1.478 мкг | 10 мкг | 14.8% | 33.5% | 677 г |
Литий, Li | 4.646 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2439 мг | 2 мг | 12.2% | 27.6% | 820 г |
Медь, Cu | 102.44 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 23.1% | 976 г |
Молибден, Mo | 3.524 мкг | 70 мкг | 5% | 11.3% | 1986 г |
Никель, Ni | 4.702 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.668 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.7% | 8234 г |
Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 40080 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 16.7% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.2797 мг | 12 мг | 2.3% | 5.2% | 4290 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 75.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.809 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.405 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.809 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат итальянский составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|